高纤维食物通俗来讲就是含膳食纤维高的食物 ， 可促进肠道健康、预防糖尿病 ， 平时适当的吃一些对人体健康有益 。 那么日常高纤维食物有哪些？在高纤维食物一览表中 ， 常见的高纤维食物有紫苏、罗汉果、紫菜、黄豆、鱼腥草、小麦等 。 下面小编就为大家盘点下高纤维食物前十排名 ， 一起来详细了解下吧 。

1、紫苏

紫苏别名桂荏、苏麻、水升麻、白苏、赤苏等 ， 有特异的芳香 ， 既是蔬菜 ， 又是一味很好的中药 。 紫苏中富含丰富的蛋白质、维生素和膳食纤维 ， 其中膳食纤维含量高达60.6g/100g ， 是高纤维食物排名前十的一种食物 。 而且紫苏中的不饱和脂肪酸具有延缓衰老、保护视力、降低血脂、减肥等作用 ， 不少人做菜都喜欢加点紫苏 ， 多少都有些食疗功效 。

2、罗汉果

罗汉果别名假苦瓜、拉汉果、金不换、光果木鳖 ， 也被人们誉为“神仙果” ， 属于药食同源的食材 ， 含有多种营养物质 ， 最为常见的食用方式是用来泡水喝 ， 可以达到润肺止咳的效果 。 在罗汉果中含有大量纤维素 ， 其中膳食纤维含量高达38.6g/100g ， 在进入肠道以后可以吸收膨胀 ， 让肠道中的残渣吸附在其表面 ， 有利于排便 。

3、紫菜

说起高膳食纤维食物 ， 小编想到了紫菜 。 紫菜有很高的营养价值 ， 是一种不可多得的海洋食材 ， 也是世界上产值最高的栽培海藻 。 紫菜富含膳食纤维、多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素 ， 还含藻类特有的藻胆蛋白 ， 具有抗衰老、抗凝血和降血脂作用 。 其中干紫菜所含膳食纤维含量高达21.6g/100g ， 是高纤维食物之一 。 因其具有天然的鲜美味道 ， 做菜或汤料皆宜 ， 素有高营养海味汤料之称 ， 深受人们的普遍欢迎 。

4、黄豆

黄豆又叫大豆 ， 所含营养全面又丰富 ， 在百种天然食品中名列榜首 ， 是中国重要粮食作物之一 ， 最常用来做各种豆制品以及食用油 。 大豆中含有丰富植物蛋白质、膳食纤维、脂肪和多种矿物质 ， 其中膳食纤维的含量高达15.5g/100g ， 为高纤维谷类食物之一 。 平常多吃些黄豆不仅能提高人体免疫力 ， 还有改善肤质 ， 美容延衰老的功效 。

5、鱼腥草

鱼腥草又名岑草、折耳根、侧耳根、蕺菜 ， 带有一股鱼腥味 ， 味道新奇独特 ， 喜欢吃的人不多 ， 但也不少 。 鱼腥草是天然而又安全的抗生素 ， 能够清热、消炎、抗病毒 ， 已被国家卫生计生委确定为“既是药品、又是食品” 。 其实它还属于高纤维蔬菜 ， 每100g鱼腥草的膳食纤维含量达到了11.8g ， 名副其实的高膳食纤维食物 。

6、小麦

高纤维食物有哪些？小麦是高纤维主食之一 ， 其膳食纤维含量高达10.8g/100g ， 位列高纤维食物排行榜第七 。 而且小麦中的膳食纤维是最浓、最有效且最适合人体的膳食纤维 ， 属于一种稳定纤维素 。 平时适当的吃一些小麦这类的高纤维食物 ， 还能加强肠道蠕动 ， 减轻肠道压力 ， 及时排除身体淤积的毒素 ， 深受不少人的青睐 。

7、酸枣

在高纤维食物一览表中 ， 酸枣就属于纤维很高水果 ， 其膳食纤维含量达到了10.6g/100g ， 是高纤维水果之一 。 而且酸枣中的维生素C和铁元素都不低 ， 长期食用可以促进血红细胞增长 ， 增强新陈代谢水平 ， 可以说是最适合孕妇补铁的水果 ， 但孕妇也不宜多吃 。 另外 ， 它具有很大的药用价值 ， 失眠人群可用酸枣仁煮水饮用 ， 改善睡眠效果极好 。

• 【晚年犬怎样养】提高老狗生活品质的办法
• 戴尔专访：打造更高效的混合办公体验
• 福鼎白茶十大高端品牌 2022年福鼎白茶十大品牌排行榜
• 哪种食物含钾量最高 十种含钾高的食物排名
• 为什么刘德华,郭富城实际很矮,怎么看起来显得很高啊
• 当初装修心高气傲，谁劝都无视！一下中8个装修坑！默默低下了头
• 世界上十大高度酒 世界十大度数最高的酒
• 孕妇十大高蛋白食物排行榜 十大高蛋白食物排行榜
• 全国旅游业收入省份排名 中国旅游收入最高的十个省份
• 都说香蕉的热量高，为什么它却是减肥的人最爱吃的水果？