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D、通过大臂内旋的角度去判断：首先看虎口的位置，正常状态下虎口应该正面朝前，如果虎口往内旋转，再看看尺骨鹰嘴，也就是常说的手肘位置，如果手肘往外转，虎口往内转，说明有圆肩，大臂往内旋的状态 。

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2、出现圆肩驼背的原因：

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A、主要原因：张力过低，即胸肌练得很好，但是跟胸肌对立的肌肉群，也就是你的背部肌群或说肩后束练得不够，就会出现张力过低；

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B、错误认知和锻炼：有时候我们看到一个人含胸可能会觉得这个人看起来胸很小，所以会一直锻炼胸部，但你这样其实只会越来越糟 。你看起来胸小是因为你含胸的体态，而造成这个体态的原因就是胸部相对于背部太过于发达 。胸部肌肉拉伸至某部位前倾；
3、具体改善办法拉伸和力量训练：
A、拉伸放松：
a、胸大肌放松：
挺胸抬头收腹，下颚微收，腰背挺直，双脚前后成弓步 。单侧或两侧小臂靠在固定物上，大小臂成90度 。身体向前倾至胸部有一定拉伸感，保持15~20秒
b、斜方肌上束放松
挺胸抬头收腹，下颚微收，腰背挺直，头部保持正中位 。头部轻轻向一侧偏，对侧手放在头上，到有一点拉伸感头部保持住 。同侧肩部下沉，至有一定拉伸感保持15~20秒 。
c、胸小肌放松
对于胸小肌的放松，用按摩球或者网球都可以 。用身体和墙面或者用手和身体压住球 。将球放在腋窝向内大约2指处的胸部上 。斜上下进行滚动、按压（垂直于胸小肌肌纤维走向） 。
d、颈部肌肉放松
|对于胸锁乳突肌等的放松
挺胸抬头收腹，下颚微收，腰背挺直，头部保持正中位 。头部轻轻向一侧偏的同时向上旋转，对侧手放在头上，到有一点拉伸感头部保持住 。同侧肩部下沉，至有一定拉伸感保持15~20秒 。
Ⅱ 对于肩胛提肌、斜角肌等的放松
挺胸抬头收腹，下颚微收，腰背挺直，头部保持正中位 。头部轻轻向一侧偏的同时向下旋转，对侧手放在头上，到有一点拉伸感头部保持住 。同侧肩部下沉，至有一定拉伸感保持15~20秒 。
2、力量训练
A、斜方肌中下束与菱形肌加强
可以用坐姿划船器（或者龙门架）做负重肩胛骨后缩 。
坐在座椅上，挺胸抬头收腹，下颚微收，腰背挺直，肩部放松下沉 。双手握实握把，肘关节不超伸不锁死，斜方肌发力带动肩胛骨后缩、夹紧 。每组做12~16次，发力呼气还原吸气 。
B、背部肌群加强
a、diyi个动作背部训练之王：传统硬拉
b、第二个动作就是杠铃划船 。
c、第三个动作就是单臂的哑铃划船
d、第四个动作就是引体向上了 。
e、第五个动作就是绳索脸拉了 。
（仅可附9张图，更多动作要领可私信回答）

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