您这是体重管理阶段，合理饮食就不用说了您肯定都知道，这就不用说了，但是还要提醒您体重控制阶段一定要合理饮食，三分吃七分练嘛
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再有就是运动，运动可以选择有氧加塑形或者增肌
。
如果您普通的有氧运动减脂效果不那么明显了的话，可以试试空腹有氧，这样运动消耗的就是您的脂肪而不是糖原，可以选择健走慢跑，一些轻度有氧，空腹时间随意 。运动完记得及时补充蛋白质和粗粮，不然身体受不了 。
除此之外增肌塑形运动也是必须做的，无论是腹部或者是腿，背以及臀部，胳膊都是要做的 。
我是没空去健身房，自己在家撸铁，腿部用臀桥，腹部划船，手撑俯卧撑，腹式呼吸，也可以说是腹部真空，胳膊我用的是普拉提杠铃推举 。
除此之外，推荐深蹲，减脂塑形效果特别好，别的暂时想不起来了，如果需要补充，我会在下面评论
体重95斤想练肌肉，该怎么练呢回答摘要：要想长肌肉，最关键的就是进行系统科学的力量训练，并且采用以高蛋白饮食为特点的健康饮食计划以下是详细介绍：
要想促进肌肉增长，最关键的就是做好两点：
一、进行系统科学的力量训练
增肌力量训练通常把全身分为胸部、肩部、腿部、背部、手臂、腹部几大部分，确保每个部位每周练1~3次，每次训练1小时左右，每次训练每个部位做2~5个训练动作，每个训练动作做2~5组，每组做8~20次
二、采用以高蛋白饮食为特点的健康饮食计划 。
要想增大肌肉块，就应该提高蛋白质的摄入量，确保每天的蛋白质摄入量达到每斤体重1~2克的水平 。同时选择一些消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品（比如燕麦）和健康的脂肪（比如亚麻籽油、深海鱼类）
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点 。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
162体重110练马甲线要多久怎么样162体重110练马甲线要多久？怎么样？坚持合理训练，需要一年左右 。
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女生练出马甲线，前期应以有氧训练为主使腹肌显露，然后坚持做针对腹肌的力量训练 。是否应转以力量训练为主，腹肌显露之外，还可以参照体脂率 。以下为女性不同体脂率下的腹部示意图：
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一． 体脂率 。体脂率，是身体脂肪占总体重的比例，体脂率是人体健康，以及形体的重要参数 。成年女性体脂率的正常范围在20%到25%之间 。测体脂率可以通过相应的设备，也可以根据腰围、体重等数字来计算，仅有身高和体重，尚不足以计算出体脂率 。下面为女性的体脂率计算公式：
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参数a=腰围（cm）×0.74
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参数b=体重（kg）×0.082+34.89
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体脂肪重量（kg）=a－b
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体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
【自身体重管理锻炼，该如何制定训练计划，如何高效训练，进步】
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