有简单易学的减肥瘦身操下载吗？ _经验常识

减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

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1．制定减肥目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
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5．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
6．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
7．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
8．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
9．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
10、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
塑型瘦身操减肥会反弹吗塔有塔吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。
每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便要能跳出汗来的那种。
吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西除了水。
减肥只能是自己勤快别贪吃才行的。肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。
减肥没有捷径，只能是：管住嘴，迈开腿！
唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！
平时多注意时时收腹，多按摩腹部，练习腹部呼吸法。
骨盆瘦腰瑜伽对抗小腹做腰娆女人，爱美网教你如何瘦腰收腹【有简单易学的减肥瘦身操下载吗？】腹部脂肪过多，不仅影响着体型，对健康更是有严重的隐患。今天就让瑜伽老师来教你打败小腹婆的瘦腰方法：骨盆瑜伽动作，紧实小腹，滋润骨盆骨盆开展运动对妇女非常重要，其中最重要的一环就是“骨盆底肌肉(群)运动”，也叫做“凯格尔运动”或是“会阴收缩运动” 。骨盆底肌肉是骨盆内部的一群肌肉，它们在身体形成一个底板，围绕著尿道、阴道与直肠，与括约肌一同控制这些开口的开阖。缩小腹雕塑线条资深瑜伽老师于文蕙表示，一般的运动不容易训练到深藏在骨盆底的肌肉，以瑜伽伸展才能强化这些深层肌群，通常我们会采取主动式的收缩运动来强化骨盆底肌肉，加强尿道括约肌的力量，并给尿道、膀胱与子宫足够的支撑力量，抵抗身体运动时增加的腹部压力。在进行这种运动时也会锻炼到腹横肌的收缩及背部多裂肌，对于平坦小腹及雕塑身体线条也有相当大的帮助。蝗虫式功能：强化核心肌群。效益：提振精神，紧实臀部美化线条。注意：收下巴，腰部不可过度凹折。

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