对于便秘很多人一定不会陌生 ， 可以说便秘已经是大多数人普遍存在的问题了 ， 其发生与长期饮食结构不合理 ， 从而导致肠胃消化功能降低、新城代谢降低 ， 排毒能力下降有很大关系 。 对便秘人群来说 ， 想要最快改善便秘的方法 ， 就是调整饮食结构 ， 多吃新鲜蔬菜水果 。 本文小编为大家盘点十大最佳通便水果 ， 上榜的分别有火龙果、香蕉、苹果、无花果、猕猴桃、草莓、西瓜、木瓜、梨子、柚子 。

1、火龙果

说起通便的水果 ， 小编第一个想到的就是火龙果 。 众所周知火龙果营养丰富 ， 可以预防预防贫血、降低胆固醇 ， 对于女人来说还有很好的美白效果 。 它所含膳食纤维和镁元素量都不低 ， 因此食之可以促进肠胃蠕动 ， 帮助宿便加快排出体内 ， 起到排毒润肠作用 。 除此之外火龙果中还含有丰富的果胶 ， 食用可以才肠道表面形成一层果胶层 ， 果胶具有很强的滑利性 ， 也有通便的作用 。 所以说火龙果是十大通便水果之首 ， 一点也不为过 。

2、香蕉

香蕉中的膳食纤维很高 ， 钾含量也很高 ， 热量却非常低 ， 是大家熟知的润肠通便的好水果 。 并且香蕉中含有大量的天然维生素是能够帮助肠胃丰富菌种的 ， 肠胃环境越丰富其肠胃蠕动越好 ， 更容易排便 。 如果是想治疗便秘 ， 那就得吃全熟的香蕉 ， 生香蕉是会引起大便干结引起便秘的 。

3、苹果

苹果也是大家常吃的十大清肠通便的水果之一 。 苹果中含有丰富的果胶 ， 果胶这种物质具有保护肠壁 ， 活化肠内细菌 ， 调整肠胃功能的作用 ， 还可以有效清理肠道 ， 促进排便 。 用苹果来帮助肠胃清肠排便可以在早上空腹的时候效果更好 。 除了苹果外 ， 含果肉的苹果汁 ， 以及苹果醋都被视为对抗便秘的妙方 。

4、无花果

无花果含有丰富的营养成分 ， 还有大量的酸性成分和酶类物质存在 ， 它们被人体吸收以后 ， 能起到润肠通便的作用 ， 也是治疗便秘最佳水果之一 。 另外无花果中的酶类还能分解人体中的脂肪 ， 对高血压、高血脂以及冠心病有很好的预防作用 。 它还被加工制作成果脯、罐头、饮料等 ， 是无公害的绿色食品 ， 被誉为“21世纪人类健康的守护神” 。

5、猕猴桃

猕猴桃中含有较多的膳食纤维、寡糖和蛋白质分解酵素 ， 这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物 ， 预防、治疗便秘以外 ， 还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用 ， 对身体极为有利 。 此外更有研究指出 ， 连续吃14天奇异果可改善逾7成的便秘问题 ， 堪称天然肠胃散和软便剂 ， 是十大通便水果之一 。

6、草莓

草莓营养价值丰富 ， 被誉为是“水果皇后” 。 草莓所含的维生素C ， 其含量比苹果、葡萄都高7-10倍 ， 其所含的膳食纤维素比橙子所含的高出两倍之多 。 因此草莓不仅具有抑制黑色素、明目养肝的功效 ， 还可促进胃肠道的蠕动 ， 促进胃肠道内的食物消化 ， 改善便秘、预防痤疮功效 。

【通肠道排便最好的水果 十大通便水果】7、西瓜

西瓜清爽解渴 ， 味道甘味多汁 ， 是盛夏佳果 ， 有“盛夏之王”美名 。 西瓜的水分非常高 ， 西瓜的性味偏凉有着清热解毒解暑的作用 ， 因为含有大量的水分是能够帮助治疗体内缺水引起的便秘 ， 此外西瓜中的各种物质能够加速肠胃运动起到排毒清肠排便的功效 ， 因此西瓜也是十大治疗便秘水果之一 。

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