简单的瑜伽 ， 坐着练的 。
【整天坐办公室的人有什么最佳减肥的办法?】

文章插图
　一.坐姿抬腿式
动作要领：
1、端坐于椅子上 ， 两手放于扶手外 ， 脊柱伸直 。
2、吸气 ， 伸直膝盖 ， 两腿抬至水平状 ， 屏息 。
3、呼气 ， 轻轻放下两腿 ， 自然呼吸2次 。
4、重复5~10次 。
健身效果：
伸直并稳固脊柱 ， 使背部强壮有力 。
按摩腹部 ， 减少腹部多余脂肪 ， 使腹部平滑、有力 。
扩张胸部 ， 强壮两手臂 。
强壮两腿肌肉 。
二.坐姿展臂功
动作要领：
1、端坐于椅子上 ， 两手放于水平状 ， 手心朝下 。
2、吸气 ， 手心转向前 ， 手上举至头顶上方 。
3、呼气 ， 手心转向下 ， 手放于水平位置 。
4、重复此姿势8~12次 。
5、呼气 ， 两手放于坐椅扶手上 。
健身效果：
伸展两手臂 ， 使手臂有形、修长 。
扩张胸部 ， 紧收腹部肌肉 。
延伸脊柱 ， 强壮背部 。
使人的注意力高度集中 ， 增进深层呼吸 。

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