什么食物可以替代碳水化合物？ _经验常识

首先要知道碳水化合物的主要成分是糖，就是味道带有甜味的食物，奶油，甘蔗，复合果汁。

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【什么食物可以替代碳水化合物？】其实糖分对我们也是有作用的，碳水化合物可以分为简单碳水化合物和复合碳水化合物。简单碳水化合物无需经过长时间消化，身体可以直接吸收。(比如果汁、奶油蛋糕、糖果、巧克力等基本都是含在嘴里就化的食物。)而复合碳水化合物需要经过肠胃消化，变成糖分身体再吸收。

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所以减肥过程中就需要挑些复合碳水化合物。(水果类，苹果，香蕉，还有一些蔬菜类。) 糖分经过分解吸收，进入血液变成血糖，血糖低了，容易昏厥。血糖高了，容易感到乏力，犯困，进而多余的热量会堆积成脂肪。
减脂的话替代碳水化合物的有；
红薯、紫薯、玉米、糙米、杂粮、鹰嘴豆、麦片、山药等
增肌的有；
馒头、坚果、甜点、蛋糕等糖类。
减肥该摄入碳水化合物吗？减肥应该摄入碳水化合物的。碳水化合物占人体供能比的55%~60% 。健康的减肥，要减少的只是油脂，甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，减肥成功也有益健康。

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一，不吃主食不减肥？有很多人认为主食会令人变胖的，主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物。其实增加肥胖的是热量，而不是碳水化合物。另外，如果长期不吃碳水化合物，身体就会消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修复肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能量就会越来越弱，要想瘦下来就非常的困难。

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二，不吃主食的危害有哪些？1，营养不足。
2，容易衰老。
3，大脑退化。
三，主食怎么吃更健康更利于减肥？1，粗细搭配食用。
建议粗细搭配食用，这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量的作用。如红薯，玉米，燕麦，荞麦，紫薯和大米，小米混合搭配食用。
2，控制进食量。
物极必反，再好的东西多吃都会不好。主食也一样，想要吃主食减肥，就要严格控制进食的量。每一次不宜多吃。减肥期间建议全天主食摄入量在200~300克之间为宜。
3，搭配其他低热量食物吃。
不吃主食瘦不下来，但是只吃主食也一样瘦不下来。对主食的科学吃法是在吃主食的时候搭配其他低热量食物，这样既能丰富营养，也能控制摄入热量，吃主食时，主要多搭配饱腹感强而热量低的果蔬，蛋白质等食物一起食用，这样既能均衡饮食，又能起到健康减肥的效果。

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