妈妈产后如何控制自己的体重：　防止产后肥胖

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经过十个月的漫长旅程 ， 一个小生命从自己的肚子里来到这个精彩世界 ， 这是女人一生中最艰难 ， 也是最幸福的时刻 。假如产后可以不“发福” ， 幸福感会更巨大 。如今 ， 有越来越多的“辣妈”出现 ， 她们就是那些产后依旧苗条、甚至比产前更美丽的幸福妈妈 。她们曼妙的S型曲线让妙龄少女也为之惊诧 ， 因为那是“幸福的曲线” 。

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怀孕期间是女性一生中的“特别时期” ， 在妊娠时或分娩后 ， 无论是体重 ， 还是体形 ， 都会发生改变 ， 无论你过去如何苗条动人 ， 亭亭玉立 ， 妊娠后也很少有人能够保持以往的婀娜身姿 ， 腹部逐渐隆起 ， 还有些新妈妈头肩后倾 ， 两脚外撇 ， 迈成“八”字 ， 别提有多难看了 。分娩后 ， 这种状况会有改善 。

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亲自哺乳有助瘦身

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为了恢复健美的体形 ， 亲自哺乳是重要的方法之一 。哺乳可以增加身体能量的消耗 ， 去除一部分体内多余的脂肪 。坚持母乳喂养 ， 不但有利于宝宝的生长发育 ， 也可预防产后肥胖 。母乳喂养可促进乳汁的分泌 ， 加强母体新陈代谢和营养循环 ， 将体内多余的营养成分输送出来 ， 减少皮下脂肪的蓄积 。
躺在床上“捂月子”是造成产后肥胖的罪魁祸首 。合理的饮食和适当的活动是产后保健及预防产后发胖的良策 。顺产24小时后即可下地做些轻微的活动 ， 如洗手、洗脸、倒开水等 。满月后 ， 随着体力的恢复 ， 应坚持每天做体操、健美操等 ， 以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实 ， 减少皮下脂肪的堆积 。产后适当活动 ， 可调节人体新陈代谢 ， 消耗体内过多脂肪和糖分 ， 预防产后的大肚子和水桶腰 。早期下床活动 ， 特别是早期开始进行体育锻炼活动 ， 则有助于防止产后肥胖 。
产后要尽早开始活动
饮食结构要合理 ， 孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好 。科学、合理地安排饮食 ， 使营养与消耗实现动态平衡 ， 既能满足产后恢复身体的需要 ， 又能以充足的营养供应新生儿 。产后42天内不要节食 ， 此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度 ， 还应保证营养的供给 ， 但同时也不要吃得太多 ， 如果吃得太多 ， 活动太少 ， 多余的营养就会积存在体内 ， 使体重增加 。无论是孕期还是产后 ， 科学合理的饮食习惯都是非常重要的 。
坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段 。产后1周就可以进行健美操锻炼 。但是 ， 锻炼要讲究个度 ， 锻炼的时间不宜过长 ， 运动量也不可过大 ， 不可以做剧烈的运动 ， 要注意循序渐进 ， 逐渐增加运动量 。活动范围也逐渐由室内转向室外 。如果能参加专业人员组织的健美训练 ， 效果会更好 。
产后夜晚睡8小时 ， 午睡1小时 ， 一天的睡眠时间即可保证 。睡眠过多 ， 人体新陈代谢降低 ， 糖分等营养物质以脂肪形式在体内积聚造成肥胖 。产后睡眠也要讲究科学 ， 遵循按时睡眠的作息原则 ， 讲究睡眠环境、姿势等要素 ， 保证睡眠质量 。

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