拉伸如何不伤腰椎站立式的拉伸会损伤腰椎吗？ _经验常识

按照临近关节假说，腰椎属于稳定关节，它不太适合过大角度的运动。

文章插图

文章插图
一般腰椎的正常活动度往前是90度，很多经常锻炼瑜伽的人，可以达到180度，

文章插图

文章插图
这个就不只是腰椎的活动度，还有胸椎活动度，还有骨盆的活动度。
而腰椎向左、向右、向后方的活动度，一般都是在30度左右。
往后方叫做后伸，往侧方叫做侧屈。
我们在尽情站立着的男生，很多时候拉着并不是我们的腰椎。
以问题中的两个动作来作为参考，这个站立式的拉伸拉伸是什么？
我们的腘绳肌、我们的大腿内收集群……
第1个图我们的腰椎侧区超过30度了没有呢？
答案是——没有。
第2个图我们身体前屈的角度超过90度了没有？
答案是——没有。
都没有超出腰椎正常的生理曲度，怎么会会对腰椎有损伤呢？
拉伸是为了干嘛？
【拉伸如何不伤腰椎站立式的拉伸会损伤腰椎吗？】—— 是放松肌肉
—— 是增加肌肉的弹性和柔韧性。
而不是为了拉骨头。
而且我们进行站立式拉伸，最多也就几分钟，有哪一个人可以拉伸一个多小时？
这个答案显而易见就出来了。
我们腰椎最怕的手上叫做剪切力，当我们在弯腰的同时，转动身体就特别容易受伤。所以在用罗马椅侧屈的时候，建议大家要不是就做侧屈，要不是就要后伸。
不要对侧腹和腰，做一个复合型的动作，这样很伤腰椎的。
我们平时经常出现腰间盘突出，也不过是因为长时间坐姿导致腹部肌肉松弛，腰背部肌肉过度拉长，而赞助的时候呢，又因为姿势不正确，腰部受力过多
这样过度拉长又过度收缩，当然会出现腰椎间盘突出的问题。
我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养健康方面知识

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

拉伸如何不伤腰椎 站立式的拉伸会损伤腰椎吗？

拉伸如何不伤腰椎站立式的拉伸会损伤腰椎吗？