补铁的十种水果排名1、酸枣铁含量6.6mg/100g
说起补铁之王 ， 肯定许多人与小编一样想到了大枣 。 枣类品种有很多 ， 其中酸枣所含的维生素C和铁元素都尤为突出 ， 它的含铁量达到了6.6mg/100g ， 位列补铁补血水果排行榜之首 ， 长期食用可以促进血红细胞增长 ， 增强新陈代谢水平 ， 可以说是适合孕妇补铁的水果 ， 但孕妇也不宜多吃 。 另外 ， 它具有很大的药用价值 ， 失眠人群可用酸枣仁煮水饮用 ， 改善睡眠效果极好 。
2、草莓1.8mg/100g
吃什么水果能补铁补血？草莓就属其中之一 。 草莓又叫红莓、地莓 ， 它的外型呈心形 ， 鲜美红嫩 ， 果肉多汁、酸甜可口 ， 香味浓郁 ， 有“水果皇后”的美誉 ， 因此深受小孩和女性朋友的喜爱 。 草莓性凉、味甘酸 ， 营养价值很高 ， 含有多种营养物质 ， 其中100克草莓铁含量为1.8毫克 ， 是含铁量高的水果 ， 具有润肺生津、健脾和胃、益气养血等功效 。
3、椰子1.8mg/100g
椰子原产于亚洲东南部、印度尼西亚至太平洋群岛 ， 在我国也有2000多年的栽培历史 ， 是常见水果之一 。 椰子又名胥椰、胥余、越子头 ， 椰肉色白如玉 ， 芳香滑脆；椰汁清凉甘甜 ， 是老少皆宜的美味佳果 ， 对于火气大、口臭、失眠、中暑、利尿、消肿等具有很好的疗效 。 其实 ， 椰子所含的维生素C和铁元素都不低 ， 铁的含量为1.8mg/100g ， 是不可忽视的佳补铁水果了 。
4、猕猴桃1.2mg/100g
猕猴桃又称奇异果、基维果、长寿果、美容果 ， 质地柔软 ， 口感酸甜 ， 营养丰富全面 ， 享有“水果之王”、“世界珍果”的美誉 。 说起吃什么水果能补铁补血 ， 猕猴桃绝对榜上有名 。 猕猴桃除含有人体所需17种氨基酸外 ， 还含有丰富的维生素C及钙、铁、钾、硒、锌、锗等微量元素 ， 其中每100克猕猴桃含1.2毫克的铁 ， 名副其实补铁的水果之王 ， 具有促进消化、补血养气、美容瘦身等作用 。 不过猕猴桃性寒 ， 不宜多食 ， 脾胃虚寒者应慎食 。
5、枇杷1.1mg/100g
枇杷堪称是水果中的“贵族” ， 而吃枇杷佳的时节就是惊蛰过后！此时的枇杷甘甜爽口 ， 汁多味甜 。 枇杷除了含有大量的蛋白质、纤维素、果胶、维生素外 ， 还富含胡萝卜素和铁元素 ， 胡萝卜素可保护视力 ， 保护肌肤；其铁的含量为1.1mg/100g ， 可以说是佳补铁的水果了 。 也有不少人吃枇杷来治疗各种咳嗽 ， 它所含有的苦杏仁苷 ， 能够润肺、止咳、祛痰 ， 是很受欢迎的水果 。
6、杨梅1mg/100g
一说到杨梅是不是感觉在吞口水了 。 杨梅又称圣生梅、白蒂梅、树梅、龙晴 ， 具有很高的药用和食用价值 ， 初夏时杨梅果成熟 ， 夏天正是杨梅的好季节 。 杨梅性温 ， 味甘酸 ， 其铁的含量为1mg/100g ， 不仅佳孕妇补铁的水果 ， 也是生津止渴、健脾开胃的上等水果 。 杨梅吃之前 ， 要先用高浓度的盐水浸泡 ， 让里面小虫子受到刺激窜出来 ， 才算清洗干净 。
7、金桔1mg/100g
金桔又名金柑 ， 是一种可以和果皮一起食用的小橘子 ， 因其极高的营养和医疗价值 ， 还享有“生命之果”美誉 。 金桔不仅美观 ， 其果实含有丰富的维生素C、金桔甙等成分 ， 对维护心血管功能 ， 防止血管硬化、高血压等疾病有一定的作用 。 此外 ， 金桔铁的含量也很高 ， 每100克金桔含1毫克的铁 ， 是樱桃的2倍之多 ， 堪称补铁的水果之王 。
8、山楂0.9mg/100g
山楂又名山里果、山里红 ， 秋天是山楂收获的季节 ， 一颗颗如红玛瑙般的山楂 ， 看着就让人垂涎欲滴 。 山楂中含有丰富的有机酸和脂肪酶 ， 具有促消化、增食欲、消积食的功效 。 山楂也是十种常见的补铁水果之一 ， 其铁的含量为0.9mg/100g 。 它还含有山楂酸、脂肪分解酸 ， 具有扩张血管、促进胆固醇排泄、降低血脂的作用 。 因为山楂中含有大量有机酸 ， 建议不要空腹吃 ， 一次也不可食用过多 。

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