你好，现在很多人想通过跑步减肥，却害怕跑步的艰辛，不愿意去户外进行跑步减肥，下面介绍几种在跑步机上可以运动的方法，供你参考 。

文章插图
1. 运动前的准备和注意事项:在运动之前，大家一定记得不能空腹运动，要先吃点东西并进行相应的热身运动，如做膝关节，手腕脚腕运动以及拉拉韧带等，避免在运动过程中一时无法适应跑步机的速度而对自己造成伤害，热身运动一般10到15分钟为好 。跑步机的速度要根据自己的实际情况由慢到快慢慢的调整，防止体力不支跟不上跑步机的速度而摔倒，适合自己的跑步速度才是最好的 。
2.运动量的选择很重要:每个人的体质是不一样的，因而运动量的控制尤为重要 。运动时间不够，达不到减肥的效果 。运动时间过长，容易造成体力透支，身心疲惫，无益于健康 。如果想通过跑步来减肥的朋友，建议每次跑步40分钟就好了 。
3.运动过程中收腹挺胸、收紧腰背部肌肉很重要:收腹挺胸可以让腹部和胸部肌肉达到一定的运动效果，如果双手在跑步过程中一直扶着扶手会加大腰椎的压力，造成腰部肌肉疲劳 。不仅如此，收腹挺胸对于健美修身也是很有促进作用的，坚持个把月你就懂了 。
4.跑步时的站位和速度选择:为了不踩到跑步机的前面的挡板而被跑带带倒，在跑步机上跑步的位置不要太靠前，如果站得太靠后跟不上跑步机速度，很容易被甩出去，建议大家运动时站在跑步机中间的位置 。跑步的时候脚步要放大，因为如果你的脚步迈的太小就容易被跑带带倒，而被甩出跑步机 。
跑步即将结束时，我们应该不应马上从跑步机上下来，这样容易出现眩晕的现象 。我们应该把跑步机的速度慢下来，让自己的肌肉在慢跑的过程中慢慢放松下来，心率也将回到正常的状态 。为了减轻跑步机的震动对腿部关节造成的伤害，一定不要光脚在跑步机上跑步，脚底容易磨起泡 。建议大家跑步时要穿鞋子，鞋子一般以较轻的软底跑鞋为好 。
综上希望可以帮到你，祝你减肥成功！
跑步机上多快的速度和多长的时间可以减肥？跑步机设速度为8-10公里/小时才能减肥，具体情况因人而异 。

文章插图
使用跑步机训练四大步骤：

文章插图
一、热身10分钟

文章插图
时间：第1分钟-第10分钟 。

文章插图
心率：(220-年龄)×30% 。

文章插图
坡度：0° 。

文章插图
速度：6公里/小时-7公里/小时 。
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟 。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态 。
在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用 。
同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，会发现高速运转的跑步机让步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许坚持不了多长时间就要停止跑步 。

• 家装小知识｜个人工队or装修公司？如何选择最适合自己的！
• 三居室如何玩转现代风，这个112平给你的参考
• 如何选择健康饮食能快速摆脱痰湿胖体？
• 血液是如何循环的？断手断脚之后血液又是如何循环回去的？
• 近期期钢大幅下跌，如何看待未来钢价走势？
• 淘宝618活动红包怎么用？如何领？
• 超级推荐如何上传视频？视频推广怎么做？
• 淘宝开海鲜店需要什么手续？如何申请?
• 什么是心理健康及如何保持
• 如何去掉花生米的红外衣 包花生米的红外衣能不能多吃？