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小伽语录：越是身处困境 ， 越能看出一个人坚持底线有多么难能可贵 。

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身材对于每个人说都是十分重要的 。俗话说的好：“人靠衣装 ， 佛靠金装 。”可是如果你没有一个有型的身材 ， 穿什么衣服都不会好看 。

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很多人对于那些好看的衣服 ， 只能是看别人穿在身上 ， 或者是买回家放在家里用来装饰衣橱 ， 偶尔拿出来看一看 ， 心里很是苦恼 。现在小伙伴们不需要再继续的苦恼了 ， 小伽偷偷地告诉大家 ， 练习瑜伽就可以轻松塑造一个好的身形哦！

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是不是已经按耐不住自己心中的躁动 ， 想要赶快试一下了呢？那要睁大眼睛看好小伽在下面与大家分享的一些训练动作 。千万不要忘记每天坚持练习哦 。

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1.单腿蹲式祈祷式

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a.这个动作首先要蹲下 ， 小腿和大腿之间要呈直角 。

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b.之后将一条腿抬起 ， 放于没有抬起的那条腿的膝盖上 ， 从前面看两腿要呈直角 。

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c.目视前方 ， 双手合十位于身体前方 ， 身体略微向前倾 ， 双肘位于抬起的腿的前方 。
d.刚开始练习的时候要注意掌控好平衡 ， 不要急于求成 ， 避免摔倒哦 。
2.单腿支撑式
a.首先需要深蹲 ， 大腿和小腿要靠在一起 ， 并抬起脚跟 ， 用脚尖着地 。
b.抬起一侧的腿 ， 并将腿盘起 ， 脚放于另一条腿的大腿除 。此时抬起腿的那一侧的手臂向一侧伸直并撑住地面 ， 是身体略微向一侧倾斜 。要小心摔倒哦 。
c.目视前方 ， 另一条手臂向上伸 ， 并向自己的头部的方向弯曲 。
3.蹲坐蝴蝶式变体
a.首先需要深蹲 ， 两脚跟靠在一起 ， 踮起脚跟 ， 用脚尖着地 ， 大腿与小腿要靠在一起 。臀部坐于脚跟上 。
b.两条腿要尽量的向身体两侧分开 ， 最好是呈现一个一字马的状态 。
c.身体向下倾 ， 双臂交叉位于体前 ， 并且首要触碰到地面以支撑身体 。
d.身体向下倾的时候速度不要过快 ， 小心摔倒 。
4.幻椅式
a.这个动作就如其名 ， 需要想想自己坐在椅子上 ， 进行下蹲 。
b.一条腿抬起 ， 并放于另一条腿上 。抬起的一条腿的小腿从一侧绕于另一条腿的小腿后 。
c.上半身要挺直 ， 手臂位于身体前方并且相互缠绕 ， 注意双手要手心相对 。
d.注意掌控自己的平衡 ， 不要过于勉强长时间的坚持 ， 避免摔倒 。

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