体重在120斤，很想减到一百零几斤，有什么办法呢 _体重120以下减肥计划及饮食

120斤减到一百零几斤，大约需要减脂7到8公斤，通过饮食控制与有氧运动两个月左右可以达到。

文章插图
饮食热量控制每日饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减脂2公斤左右。

文章插图

文章插图
调整饮食结构不喝饮料，不吃油炸食品，少吃零食，精制碳水化合物如米饭，面食等，增加蛋白质膳食纤维摄入。一日三餐按时吃饭。每日主食摄入为每公斤体重2到4克，按照4比4比2比例进食。蛋白质摄入量不低于一公斤体重一克，蔬菜摄入量不低于500克。
早餐粗粮加鸡蛋加低脂乳制品
午餐杂粮饭加低脂高蛋白肉类加蔬菜
晚餐少量粗粮加蔬菜加蛋白
加餐坚果15到了20克，低糖水果不超过200克。
增加运动消耗每日保持不低于350千卡的运动量，如果不需要快速达成，可以减少运动热量，或保持隔一天进行一次系统的有氧训练。每次不低于一小时，不超过2小时，快走，游泳，跑步，骑行都是不错的选择。
1.55米120斤的女孩想减肥，该怎么做标准体重的计算公式：

文章插图
标准体重（kg）=身高（cm）-105，标准体重正负10%都是正常的。

文章插图

文章插图
身高1.55米，标准体重应该是50kg，当然45kg-55kg都是在正常范围。
可以计算一下体质指数BMI，看看自己是否肥胖。体质指数18.5-23.9为正常；大于等于24为超重；大于等于28为肥胖。
体质指数（kg/m2）=实际体重（kg）/身高的平方（m2）=60/1.55的平方=25,属于肥胖。
接下来你需要做的就是减重了。
如何才能减重呢？
减重原则：
只需要每天摄入的能量小于你消耗的能量，简单点说就是控制饮食，增加运动。
我建议你应该先给自己定个目标，比如说瘦到50kg（如果觉得这样难度大，也可以先瘦55kg）。
如果说要瘦到50kg，那你每天最多只能吃50×25=1250kcal热量。
可能这样的话你会比以前少吃很多，但想要减重就必须要管住嘴。
1250大卡是多少呢？
这里可以给你推荐一份食谱，照着这个量吃就可以了。
早餐：燕麦50克、牛奶一盒、1个小橘子
中餐：米饭195克、清炒木耳菜200克、青椒牛肉100克
加餐：一个小橘子
晚餐：1碗杂粮粥、韭菜炒鸡蛋130克、韭菜炒绿豆芽200克
如果你每天还运动的话，那你也可以适当增加摄入量。因为多摄入的能量可以通过运动来抵消。
可以先从每天走10000步或慢跑30分钟等基本的运动开始。
【体重在120斤，很想减到一百零几斤，有什么办法呢】如果还有不清楚的，可以给我留言，我会一一解答。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。