扩展资料：
一、俯卧撑简介：
俯卧撑（英文：push-up；Press-up 。中国大陆称作俯卧撑，中国taiwan地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。
二、俯卧撑注意事项：
1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼 。
2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷 。
3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬 。
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法 。心脏病、高血压患者禁用此法 。
5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养 。

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