俯卧撑是练习胸大肌、三角肌前束、肱三头肌的，其他部位没有练到，对健身是有效果的，如果你想减肥或者增肌的话这个训练动作肯定是不够的 。
【光练俯卧撑能达到健身效果吗 每天进行俯卧撑，健身效果怎样？】

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我们身体的肌肉有适应能力，长期对它一种刺激的话，肌肉就适应了，它后期效果就不明显了，而且不适合每天都练习一个部位，肌肉也需要休息的 。

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健身有许多动作可以练的，不用器械用我们的身体自重也可以有很多训练方法，你也可以买点弹力带，小哑铃来帮助训练，除了做俯卧撑，你还可以自重深蹲，弓箭步蹲，腹部的上卷腹，下卷腹，平板支撑，开合跳，靠墙静蹲，爬行，跳绳，跑步等等 。有力量的部分，有有氧运动 。

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既然健身了，就训练的全面一点，不建议只做一种动作来健身，只通过一种方式你想取得很好的效果，基本也是不可能的 。

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网上有很多徒手健身的动作，可以学习一下，或者买一些书看一下，对你健身帮助会非常大 。
要养成长期锻炼的习惯哦，身体练好了是自己的，花钱买不来的，值得你投入精力去做 。但是不要瞎来，一定要科学 。
家里有跑步机、腹肌轮和俯卧撑器，怎样制定减肥计划？首先要控制吃，高糖高脂肪的东西少吃，每顿不要吃的太多，一定要控制 。至于跑步，每次匀速跑1小时左右，跑也要讲究方法，掌握正确的跑步姿势，膝关节和踝关节在跑步的过程中受到很大的冲击力，如果姿势不对很容易受伤，就得不偿失了 。减脂不只局限于跑步，还要加入其他有氧训练，如burpees,开合跳，青蛙跳等等 。同时力量训练也不可少，肌肉能起到保护关节的作用，动作有深蹲，弓步蹲，俯卧撑，平板支撑，卷腹，俯卧登山，健腹轮等等 。刚刚开始健身一定会很痛苦的，坚持一段时间就好了，不论减脂还是增肌都不是那么容易的，久而久之体能增长了，心肺功能增强了，一切也就轻松了 。怒力锻炼吧，祝你成功！
俯卧撑是天天做还是隔几天做好？1、锻炼肌肉可以隔天做
因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固 。一般情况而言，同一块肌肉的训练需要间隔两天以上，因此要想锻炼出胸肌和腹肌的人群最好是两天或三天做一次俯卧撑 。
2、强身健体可以天天做
天天做俯卧撑可以锻炼人的平衡和支撑能力，而且还可以使人的中枢神经系统的机能得到改善，能够提高关节的灵活性，还能够使韧带变得更牢固，天天做俯卧撑可以强健体魄，对身心发展都是有益的 。
3、每天做多少俯卧撑合适
一般情况而言，初学者最开始练俯卧撑的时候不宜太多，适应了节奏之后可以慢慢增加训练的强度，有专家表示一般人可以每天做30个俯卧撑，如果锻炼者觉得难度太小，那么他可以根据自身的情况酌情增加，原则是身体能承受住这样的强度 。
4、俯卧撑什么时候做好
人体力量、激素和各种反应最好的时间是每天的下午4点左右，因此俯卧撑在这个时间段做是最好的，但由于绝大多数人这个时间都没有空，所以早上8点之前也可以做这项运动，这个时间可以空腹做有利于减肥 。晚上的8-9点也可以做俯卧撑，它可以帮助人体更好地进入睡眠状态 。

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