怎么才能不通过“刻意的”运动和节食达到控制体重的目的？ _经验常识

谢邀。非常可以理解这种无法坚持运动，也不想不健康的节食但是希望能保持体重的想法。很多女性，很大一部分都是未婚的年轻女性，从bmi还是体形看都不算胖，但是为了追求“骨感美”还是在尝试各种方式减肥。我建议bmi男性低于23，女性低于21的就不要再专注减重了，可以通过适量的运动来帮助塑形。

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“每逢佳节胖三斤’，所以逢年过节简直就是我们减肥的大敌。大吃大喝、多吃少动、零食随手就有，另外还会熬夜嗨皮。但是不想运动，不靠节食，调整好饮食，在逢年过节后依旧能保持体重还是可以的。

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【怎么才能不通过“刻意的”运动和节食达到控制体重的目的？】注意这里，我说的是调整饮食，并不是控制饮食。如果我问你过节为什么长胖？你肯定说当然是吃多了，吃了好多肉。确实吃多容易造成摄入大于消耗，但是吃肉是我们长胖的原因吗？！
这里我再说下我们长胖的原因：在我们吃了糖类食物后，身体内血糖迅速升高，血糖上升会带动身体分泌大量胰岛素，胰岛素是机体内weiyi降低血糖的激素，同时也会促进糖原、脂肪的合成。当时消耗不完的“糖”都会被储存在身体细胞中，慢慢的我们就胖了~这么说大家容易理解些。
很多人认为吃肉会长胖，但是吃素的同样有胖子，请参考寺庙的和尚也是有胖有瘦。另外这里还有一个很残酷的实例，农民伯伯的都是用玉米等谷物还有用西瓜的来饲养的猪。
所以不刻意运动，也不节食，通过调整饮食中“糖”的摄入就可以控制体重，达到一定标准还能减脂。
那在日常饮食中需要做哪些调整呢？比如容易影响血糖身高的主食和碳水怎么吃能让体重不涨。
幸福减肥教建议大家水果和主食遵循四个原则：搭配吃！后吃！慢吃！少吃！
搭配吃：各类食物如米面等主食、水果、还有肉类蔬菜等搭配着吃，平均整餐的升糖指数（想了解食物的升糖指数，可以关注幸福减肥教公众号直接发送食物名称即可查询）。
后吃：先吃肉类和菜类，吃的饱饱的这样对于主食的量就会小很多。
慢吃：应该就很好理解了，我们从小就被教育吃饭要慢点吃，吃的快不容易消化对身体不好，同时也容易吃多。吃的快的人等大脑意识到很饱的时候，肚子已经被吃撑了，所以慢点吃总是好的。
少吃：少吃高糖的饼干、甜品、蛋糕、饮料等。
这里说的原则，不仅适用日常饮食，同样可以用到我们逢年过节的饮食，如果能做好这四点，佳节胖三斤就一定可以扭转的！在调整饮食过程中有问题欢迎大家在悟空问答私信我的。

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