我的一个粉丝跟我说 ， 每天都在健身房运动两个小时 ， 有时候还要另外跑步 ， 每天都把自己搞得很疲惫 ， 为啥还是瘦不下来？

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我想说 ， 并不是运动强度越大 ， 减肥就越快！更不是运动时间越长 ， 减肥效果越快！

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diyi：肥胖人群 ， 本身就是常年缺乏运动的 ， 如果一开始就运动强度很大 ， 时间很长 ， 身体根本受不了 ， 很可能三天不到就放弃了 。

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第二：事实上常年不运动的人群 ， 只要稍微开始有一点规律的 ， 中低强度的运动 ， 减肥效果就非常大了 。

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第三：减肥是有平台期的 ， 到了平台期我们就需要稍微提高运动强度 ， 如果一开始就练得那么狠 ， 那么你未来平台期就很难过去 。

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真正的有用的运动 具备如下特点：
diyi：高效 ， 时间不用很长 ， 其实一周有3-4次 ， 每次一个小时足够了哦！但是这一个小时 ， 你是有计划的 ， 专注的 ， 动作标准的 ， 适合你当下阶段的运动强度和运动模式的 ， 就已经非常有效啦 。
第二：适合你每个阶段所需要的运动模式和运动强度的 ， 比如刚开始减肥的大胖子 ， 初期需要的就是纠正体态 ， 提升最大摄氧量 ， 把动作学标准 ， 激活三大肌肉群就足够了 。比如已经减了一段时间到了平台期的小伙伴  ， 需要穿插训练 ， 持续训练等 。比如减到标准体重体脂的小伙伴更需要的精准的力量训练 。我每天晚上的直播 ， 就是根据小伙伴们不同阶段 ， 不同需求 ， 从容易到困难 ， 分别设置由零基础班 ， 初ji班 ， 升ji班和塑形班 ， 总有一款适合你 。
第三：大家可以更关注自己的本体感受 ， 如果运动让你整天疲惫不堪 ， 那么这个运动强度对你就是过大的 ， 适合你的运动强度当时虽然累 ， 但是运动完了特别轻松舒服 ， 一整天都会精神特别好 。
当然除了运动 ， 对于减脂来说 ， 科学饮食是很重要的 ， 但是减肥千万不能饿肚子 ， 我在头条上帮助上万人成功减肥了 ， 从来没有一个饿过肚子 ， 在饮食上我对大家有更细致的辅导 ， 吃饱吃好还能瘦 ， 我会定期上饮食课 ， 让大家明明白白地瘦 。
【为什么我每天运动很久还是瘦不下来呢】我是健身教练大鹏 ， 想要知道更多健身减肥的知识可以关注我 ， 我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识 ， 都是针对性、高效的训练课程 ， 适合大众化人群 。

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