生活中懒人最佳瘦身方法

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在这个前提下，我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养，而在选择食物时应了解以下几点：
1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质 。
2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质 。
3、少量的脂肪是身体的必需 。但要小心，不要过量 。
4、米饭面食等主食含有大量的能量，而且极易被消化，是瘦身中应该减少的 。
5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益，也是你瘦身的大敌 。
懒人最希望躺着都能瘦身，5个简单的方法，都是在床上就能做的 。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来 。
懒人瘦身躺着拉出好身材:
1、拉伸肌肉瘦身操
动作：仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟 。
2、最佳瘦身姿势
动作：双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方 。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的 。
3、擀面棍擀平腹部
动作：仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉 。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些 。
4、“鄂鱼式”瘦身操
动作：趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度 。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上 。
怎样减肥才能有效的减下去呢？方案一：
想减肥，绝不能求速效 。欲速则不达 。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！
想减肥，不能吃减肥药 。
想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！
详见/fitness/ffjf/75083.html
方案二：步行减肥术
　运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动 。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多
　余脂肪的利用 。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天锻炼，并适当控制饮食，就能收到减肥的
　效果 。
据报道，在美国加州一些节食减肥失败的胖子，经专家指导，仍然保持平时的饮食习惯，但是要求一年
　里每天至少要步行30分钟以上 。一年下来，所有实行这项计划的人都减轻了体重，平均每人体重减轻约10公
　斤 。步行减肥的好处是，所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样 。
采用\"步行\"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易
　行，减肥效果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法 。具体练习方法如下：
1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大
　步流星地走，速度逐渐加快，距离加长 。
2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％ 。一天之内应该连续行走不少

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