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锻炼腹肌注意事项1、热身运动
腹肌训练虽然属于轻量运动，但适当的热身运动还是比较重要的，这样可以有效防止肌肉拉伤等 。一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可 。
2、有氧训练
有氧训练是腹肌训练的必须补充 。从每次45分钟开始，每周做4次 。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟 。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激 。
3、力量控制
练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛 。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止 。
4、器械重量
腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚 。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的 。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
5、肌力控制
做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要 。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快;每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止 。这才是做仰卧起坐最正确的方法 。
6、贵在坚持
锻炼腹肌一定要坚持，三天打鱼两天晒网，永远都不会成功 。每次量不用非常多，关键是持续的坚持 。
7、饮食准则
饮食是9周腹肌训练成败的关键 。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形 。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡 。

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肚子上有赘肉练腹肌科学饮食按照碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%分配你每一餐 。增肌期间，尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物 。面包、糖水都是不错的选择，对增长腹部肌肉的效果非常棒 。
【什么时候练腹肌最好 马甲线的锻炼方法】蛋白质是促进腹肌生长的主力部队 。他是肌肉合成的主要元素 。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足，我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质 。

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