杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物 。主要有：高粱、谷子、荞麦（甜荞、苦荞）、燕麦（莜麦）、大麦、糜子、黍子、薏仁、籽粒苋以及菜豆（芸豆）、绿豆、小豆（红小豆、赤豆）、蚕豆、豌豆、豇豆、小扁豆（兵豆）、黑豆等 。

文章插图
为什么吃杂粮可以减肥？

文章插图
杂粮富含膳食纤维，能阻碍脂肪的吸收
杂粮中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维在食物进入小肠的时候能够阻碍小肠壁对脂肪的吸收
促进胃肠蠕动
膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动 。
但是我们平时吃的主食大多是白米饭和面食类，这些食物的升糖指数较高，所以吃进去以后很容易刺激胰岛素的分泌，最终导致脂肪的堆积 。
减肥吃黑米是生吃还是熟吃熟的
黑米粥
黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的 。首先以一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小的周期 。另外，减肥期间，不用光吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄取足够，还能让黑米减肥法效果加倍哦!减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食，而且黑米减肥期间是不禁水的 。
diyi天：减肥前的“热身”
早餐：照旧；
午餐：平常的四分之三左右；
晚餐：以水果代餐本文来自：健德堂
第三天：开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥 。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果 。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好 。
提示：
1、如果煮成粥的话，在现在夏季天里，建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜 。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了 。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可；
2、如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1：2.5最好 。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出，先用大火煮，让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可；
3、在吃黑米减肥的时候，其实可以加些去油的咸菜丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭就更好了，避免你饿过头了而大开食戒，前功尽弃啊 。
黑米减肥法有什么特点 ？黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的 。首先以一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小的周期 。另外，减肥期间，不用光吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄取足够，还能让黑米减肥法效果加倍哦!减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食，而且黑米减肥期间是不禁水的 。
diyi天:减肥前的\"热身\"
早餐:照旧;
午餐:平常的四分之三左右;
晚餐:以水果代餐本文来自:健德堂
第三天:开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥 。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果 。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好 。
优点
1、吃黑米容易饱腹

黑米粥出来的粥口感很不错，而且大多数人都能接受 。用少许咸菜丝搭配，吃起来就好像是正常的一餐，不会让你有控制饮食的痛苦 。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝两碗也不会过量 。此外，黑米属于糙米，汤的纤维含量比较高，饱腹感很强 。吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿 。

• 晚上不吃饭吃火龙果可以减肥吗 我每天晚上不吃饭 只吃一个火龙果
• 早上把香蕉和苹果当早餐吃好吗？
• 猕猴桃的功效？可以减肥吗
• 会吃在糖尿病zhi疗中能起到多大作用？
• 淘宝万相台优惠券可以直接用吗
• 打完瘦脸针可以吃减肥药或喝减肥果汁吗
• 速卖通店铺可以过户吗 公司注销了速卖通店铺还能用吗
• 用药水去完斑后吃什么可以防止斑再长起
• 如果身体患癌或者身体上有其他病患，查血常规可以查出来吗？
• 闲鱼卖家能删除买家的评价吗 闲鱼卖家差评可以删除吗