初步判断你是根据体重来评判自己胖瘦，事实上体重仅仅能反馈你的体重是多少，不能反应你胖瘦 。下面主要说明胖瘦定义，分析一下这种现象的原因：一、胖瘦的定义，可参考标准
【为什么控制饮食加锻炼还胖了不运动还瘦了】

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1、胖瘦定义：身体是否肥胖，主要取决于身体的皮下脂肪和内脏器官的脂肪含量 。外显肥胖最明显的就是皮下脂肪含量很高，整个人的状态也是呈现富态；内显肥胖外在可能还属于比较正常的状态，但是内脏器官表层附着着厚厚的脂肪，例如常见的脂肪肝 。

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2、参考数据：很多人很喜欢用体重来衡量自己是否肥胖，这个标准实际上是很不标准的 。体重只能体现你的质量，而真正判断是否肥胖的数据是体脂率，也就是身体的脂肪占比 。正常体态男性体脂率在12%-25%，女性相比较男性会比较高一些在24%-28% 。仅仅是一个参考的区间值 。

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3、体重的意义：体重相对两个人群比较有参考意义 。一个是真正比较肥胖的人群，体重的变化基本就是脂肪含量波动，还有一类人群就是瘦弱的人，体重的增加减少基本是肌肉的含量变化 。（前提条件是一些生活作息正常的情况下对比，因为身体脱水对体重的影响也很大）
二、题目问题的原因分析
1、控制饮食加锻炼：以体重作为参考的话，的确会出现这种情况，首先身体经过锻炼以后，会消耗一定的脂肪，同时也会刺激到肌肉，肌肉受到刺激撕裂以后会一定程度进行修复生长，这个阶段就出现体重一定程度上涨，但是体型却趋向更加协调匀称 。
2、不运动“瘦了”：当你不运动以后，不再有外力负荷刺激肌肉，肌肉是具有很强的反侦察能力，肌肉知道自己不再需要做抗阻的运动，自然就认为自己不需要再囤积肌肉，能量准备，就会一定程度进行自我裁员，只要满足日常需求即可，肌肉含量又会下降 。表现得结果是体重一定范围内下降 。实际营养热量摄入有剩余，还是会一些多余得热量被转化脂肪惊醒储存 。
三、解决方式及思路
1、改变思维方式：改变认定胖瘦得标准，建议一不要太依赖体重这个数据作为参考，更多得关注一下自己得体脂率，现在市面有很多物美价廉得体脂称可以大概测量体脂率；建议二使用最直观的方式就是观察记录自己的体型身材变化，一个星期进行一次记录多多少少能够感受到变化的 。
2、坚持锻炼：锻炼不是一朝一夕就能给你一个结果，必定需要有一个过程的，也许是一个星期，一个月，一年，十年 。坚持的时间越长，他所能给予效果越多 。
总结：推崇用健康的方式生活，健身是一个很不错的选择 。通过控制饮食加锻炼的方式，短期内可能体重上涨，但是把眼光放远，收获的是一个更加完美的身体 。
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