有氧运动是跑30分钟后还是40分钟以后才开始消耗脂肪的 _有氧运动后体重增加多久才会

有氧运动30分钟以上才开始消耗脂肪？运动一定要30分钟以上才会有效？

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【有氧运动是跑30分钟后还是40分钟以后才开始消耗脂肪的】有人说：前30分钟消耗的是糖，30分钟后才开始消耗脂肪。
难道身体内部有个计时的消耗脂肪的开关？29分59秒都不消耗脂肪？30分钟就自动打开了消耗脂肪的开关？其实这个观点是错误的，根本没有科学依据。
首先清楚身体体内的糖主要是三个来源，
分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。
普通人身体内血液中大约有5克左右的血糖，肝脏之中大约含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成。
血糖，肌糖元，肝糖原这三种，它们都可以为运动提供能量。
事实上在运动中，糖和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。
在运动的diyi分钟，糖和脂肪就开始消耗并供能。其中脂肪供能比例大约是 40% 。
在运动大约 10 分钟后，脂肪供能会达到峰值（最多也就是提高10%左右）
即使运动达到30分钟后，脂肪供能比例即使上升也不会超过供能比例的50% 。
“30分钟后才开始消耗脂肪，纯属无稽之谈”
只要让你的身体运动起来，热量消耗就会增加，也就会提高了脂肪消耗。
所以只要是运动，就都能带来脂肪消耗。
题外建议
调整饮食、有氧运动+力量训练相结合
单纯的有氧运动，会令你很快进入平台期，也更容易反弹。
增加力量训练，肌肉量增加代谢水平就会增加，减脂效果也会提高。
体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤哦，不知道你能不能看到，我和你一样的体重，已经5个月了，224减到了130，差不多了，不能到120 。

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看评论好多说我两个月减70斤不符合科学，我吹牛逼了，两个月大概是50-55斤的样子。

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这篇文章发到现在一年多了，现在没有65公斤了，现在是78公斤，反弹了20斤，总减重70斤。

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反弹是我特意的，因为在体重70公斤的时候开始身体不高兴了，面色黄的厉害，黑眼圈，起身后眼前发黑老半天。皮肤也不好。

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我从来不说自己减脂，只说减重。
但是减重期间的5个月，没碰到平台期，我现在总结的原因是，我每天早上起来排便后称的体重，和晚上睡觉前秤的体重是一样的，然后睡一夜后第二天肯定是掉体重的。这很难，大家可以试试。
怎么在一天内把今天吃喝的全部消耗掉呢，我就是跑步出汗，每个人都有适合自己的方法。然后加上早上排出来的，白天排出来的，自己基础代谢掉的，算平衡了。
这种方法可以对我来说可以恐怖的一天掉一斤重量，直到再也掉不下去。或者就是身体的不好反映开始了。所以我才减那么快。（好吧我也坚持不到每天做到这种程度）
肯定不是脂肪，就是重量，但是白天你已经把摄入消耗完了，晚上睡觉身体用啥能量呢，用啥呢？
还有还有，坚持运动坚持不下来，就给自己定个奖励目标，我是当时决定坚持3个月就换台电脑，最后坚持下来了，电脑也没换，用这钱给媳妇买了个手镯[呲牙]

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