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跳绳的运动量不看次数，看时长和强度 。30分钟以上的间歇跳绳才能真减肥 。

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跳绳和跑步一样，是低门槛低消耗的全民有氧运动，通过腿部发力弹跳带动手臂、腰腹等多块肌肉参与燃烧全身脂肪 。坚持一小时以上的跳绳，燃烧的卡路里高达300—1300千卡不等，相当于3小时跑步的热量 。很显然，跑步确实能减脂肪，瘦多少取决于强度、姿势正确与否 。

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所以，小白就来聊聊怎样跳绳才能真正瘦下来，读完这篇文章将有以下收获：

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1.跳绳多久才能瘦下来？
【每天跳绳5000个一个月可以瘦几斤 每天跳绳1000下，坚持一个月，可以瘦下来吗？瘦多少斤呢？】

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2.怎样跳绳才能有效果？

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跳绳多久才能瘦下来从脂肪燃烧的原理来看，60分钟—120分钟以内有氧跳绳运动体内脂肪才开始燃烧 。

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跳绳就是通过摄入大量氧气与体内脂肪细胞融合的心肺活动，前半小时内只是流失水分和糖分，半小时后摄入足够氧气的脂肪才是真正燃烧，上起下落过程中需要收紧腹直肌发力，小腿腓肠肌和大腿股四头肌在自重肌肉对抗中减掉多余脂肪 。

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60分钟不间断跳绳中能够瘦掉小肚子、紧致腿部肌肉和手臂线条，消耗1300大卡热量与跳绳个数并无关系，与坚持多久有关 。超过120分钟的跳绳并不能再次燃烧脂肪，反而消耗肌肉，堆积大量乳酸引起肌肉疲劳 。
从运动强度原理来看，150次/分的心率和600大卡/时的中等速度就是跳绳要保持的最好运动强度 。
运动强度与两个指标有关：心率和速度 。一般而言，在同样长的训练时间里跳绳速度快燃烧的脂肪更多，新陈代谢提高更快，但也要根据自身体质和年龄来选择 。
1.慢速跳绳，低运动量：心率保持在120次/分的慢速度，5MET的低强度，消耗480大卡/每小时 。
2.中速跳绳，中运动量：心率保持在120—150次/分的中等速度，8MET的中强度，消耗600大卡/每小时 。
3.快速跳绳，高运动量：心率保持在150—180次/分甚至更高的快速度，10MET的高强度，消耗720大卡/每小时，强度过大不建议 。
怎样跳绳才能有效果跳绳并非始终长时间快速弹跳就能减肥，要把握时间和方法 。
1.掌握最佳时间，快速减脂肪
早上8点跳绳，消耗糖元：早上容易感到饥饿是因为晚上睡眠过后新陈代谢掉大部分糖元，可以快速进入脂肪消耗阶段 。
下午7点跳绳，最佳耗脂：傍晚19点是心率、摄氧能力等身体各个机能已经达到最巅峰时间，这个时间跳绳容易快速消耗脂肪和糖分 。
2.掌握适宜方法，提高新陈代谢
循序渐进的间歇法，最大限度燃脂：前15天可以每天跳绳保持在120次/分以下，相当于30分钟内跳1000至3000内，中间不要间断速度不宜过快 。
后15天每天跳绳保持在150次/分左右，相当于30分钟内跳绳3000以上，速度保持在中速度，中间不要间断可以休息15秒 。

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