不知道你的休息怎么样：

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在健身的方式上 ， 睡眠质量的好坏 ， 在健身的效果上越好 ， 睡眠的质量的差别会影响肌肉的增长 ， 和精神状态 ， 许多人没有意识到睡眠对肌肉的生长的紧密联系 ，  ， 健身的过程是肌肉撕裂的过程 ， 肌肉被破坏就需要修复、生长 ， 这样的过程才会减肥 ， 而休息的时候 ， 在睡眠的过程中 ， 人的身体会产生许多生长激素和睾酮等激素 ， 这些激素对身体的所需蛋白质的重要因素 ， 对恢复肌肉很重要 。

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休息中从生理上和心理上得到松弛 ， 消除或减轻疲劳 ， 恢复精力的过程 。熬夜会损害身体健康 。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的 。前者在黎明前分泌 ， 具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生 ， 既促进青少年的生长发育 ， 也能延缓中老年人衰老 。
疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应 ， 当我们感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时 ， 就不要再硬熬下去 ， 即注意劳逸结合 ， 不宜熬夜；
睡眠是一种有效的休息方式 ， 健身的运动量过大 ， 身体就会感到疲劳 ， 疲劳主要是由体内产生大量酸性物质引起 ， 通过睡觉可以把失去的能量补充回来 ， 把堆积的废物排除出去 。偶尔累时也可以在床上先躺一躺 ， 闭目静息 ， 让全身肌肉和神经完全放松后 ， 再起来活动活动 。
睡眠不仅仅是让身体恢复 ， 更是让身体、特别是大脑成长 ， 睡眠就是成长的关键期 。想要更多更好地睡眠 ， 你就需要更长的睡眠时间 。另外 ， 为了保证良好睡眠 ， 晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动 ， 睡前不要喝酒 ， 如果心静不下来 ， 睡前可以用冥想的方法切换状态；特别是睡前不要使用手机、电脑等电子产品 ， 这些电子产品会严重影响大脑褪黑素分泌 ， 让人不愿意入睡 。
每天保持7-8个小时的睡眠对身体是最好的保养 ， 良好的健身再加上每天规律的睡眠会使肌肉更自然的生长 ， 反之 ， 对精神压力很大 ， 不利于身体恢复 。
希望我的回答能够帮助到你！
每天抽几分钟做这4个动作 全天燃脂有用吗【减肥期间不爱掉肌肉怎么办 减肥有段时间精神疲惫，掉肌肉又没力气训练怎么办？】掐指一算 ， 减肥er们最关心的问题除了“怎样快速减肥” ， 就是“为什么运动这么久 ， 也不瘦了吧?”真的不要太委屈 。摸头 。
举个栗子：为什么每天坚持跑步跑5公里 ， 还是瘦不下来?
其实人体是一个适应力惊人的机器 。人体会在六个星期内适应新的运动 ， 特别有氧运动 。如果你已经这样跑步一年 ， 你的身体也许已经适应了十个月 。
这当然不是说有氧运动 ， 比如跑步、跳操不能减肥 ， 只是说如果每天只是重复做强度相同(多数时候不大)的有氧…

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