你好，很高兴回答你这个问题 。

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增肌期体脂率保持在多少最佳？
这是个很有意思的问题 。
要我来说的话，就保持在你开始增肌计划之前的体脂率就OK了 。
我们知道，当我们体脂率过高的时候，我们的皮质醇水平也会比较高，当我们的皮质醇的水平较高时候，我们的身体的水分就更容易流失，而水分的流失就会造成肌肉量的流失，进而加大增肌的难度 。
为什么说我会要求你将你的体脂率保持在和你开始增肌计划之前一样就OK了呢？
原因很简单 。增肌的形式有两种，一种是“瘦增肌”，一种是“胖增肌” 。
所谓的“瘦增肌”，就是说在我们的体重往上增加的时候，我们的体脂率保持不变或者是相对之前更低 。
所谓的“胖增肌”，就是说我们的体重往上增加的时候，我们的体脂率也跟着上涨 。
如果你想“干净”的增加，那么你就应该保持你的体脂率相对于你开始增肌计划之前不变或者是下降 。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧 。
微胖男性的体脂率多少适合增肌首先，你说得并不清楚，“微胖男性”？什么程度算微胖？

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如果从体脂率来分析，我只能大概判断你可能在17%-20%这个区间范围，在这个范围体脂率内的男性，腰腹部有一圈不厚不薄的脂肪，有一点点小啤酒肚 。

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我的回答可能和别人不一样，建议：既然你自己都觉得属于“微胖”，那么现在就没必要过多地去减脂，而是应该集中精力来进行增肌，多进行力量训练 。
因为客观地说，相对而言，增肌的难度比减脂的难度要大，而增肌不是一个简单的过程，需要配合“练+吃+休息”，这三者中，任何一个环节做得不好，都将影响你的增肌效果 。
当你的增肌达到一定效果后：当你的增肌达到一定效果后，如果体脂率也随着有上升，不要怕，花一段时间进行集中的有氧训练减脂，效果会非常好 。
这样体脂率也随之降到15%以下甚至达到12%以下，你的腹肌，人鱼线也会很清晰地显现出来 。
男生173，68kg，想要健身，如何安排增肌减脂先增肌？还是先减脂？

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其实你这个问题之前也一直困扰着我，先附上一张我健身之前的照片(有些辣眼睛??????)

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【增肌期体脂率保持在多少最佳有何依据】

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这时候的我身高178 体重75kg，肩膀很窄，头大，腰粗，毫无身材可言 。但后来接触到健身，原本想去健身房办张卡，但我怕自己坚持不下来，就在家里徒手跟着视频运动，一练就是一年多，看到自己的身体一天天发生变化，我也深深喜欢上了健身这项运动 。于是又买了一些简单的家用器械，如平板凳，哑铃，瑜伽垫，弹力带......妥妥的把我家客厅一半的空间，弄了我的专属健身房??

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这是我一年多的身体变化，明显感觉到身材在一点点变得匀称 。这是我迈出健身的diyi步，但其实这期间我并不懂得什么增肌还是减脂，只是觉得只要运动才会，身材才会变好 。随着我对健身越发的深入了解，这时我才明白增肌和减脂的重要性，这里要划重点了———健身就像打游戏，也有新手光环 。

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