提示：
要配合自己的主观感觉 ， 也就是让自己稍感酸痛 ， 但是这种酸痛感让人感觉舒服 ， 把握这样的程度去做动作 。身体僵硬的人 ， 即使勉强去做动作 ， 也不能马上就让肌肉变得有弹性 ， 所以只要让自己感觉舒服 ， 循序渐进地做动作 ， 这样才为之正确 。
C 。舒缓粗壮凸出的腿部 。小腿贴着大腿和臀部的旁侧
1.仍然是像之前一样 ， 仰面躺着 ， 一条腿弯曲 ， 小腿贴着大腿和臀部的旁侧 ， 另一条腿伸直 。
2.接着1的动作 ， 伸直的那条腿膝盖弯曲 ， 立起膝盖 。让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜 。让身体顺应动作的运动顺序 。
注意 ， 如果在这时候 ， 身体有舒缓放松的感觉 ， 就稍微保持一会儿这个动作 ， 去感受一下肌肉的拉伸 。
3.接着2的动作 ， 用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近 。以适当的力度去做动作 ， 拉伸整个大腿表侧的肌肉 。
【怎样一周瘦成筷子腿 三个简单方法轻松瘦】动作注意点
(1)这套动作的重点是 ， 在做动作的同时 ， 快速舒缓身体 。比起单纯的拉伸动作 ， 强调的是 ， 要慢慢地做动作 。抱着拉伸身体的想法去做动作 ， 因而受伤的人也不少 ， 所以要注意 。不要逞强用过大力 。在感觉到疼痛的时候 ， 可能是由于练习量过多或是力道过重 ， 这时候就要作出适当的调整 。在做动作的时候 ， 最好是做到稍感酸痛 ， 但是这样酸痛让人感觉到舒服的程度即可 。
(2)在做动作的时候 ， 自然地去呼吸就可以了 。即使是在深呼吸的时候 ， 也要在感觉保持舒畅的情况下去做 。最好是平稳、有节奏地自然呼吸 。而每个动作最好是保持20～30秒 。

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