普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动 。所以运动普拉提减肥，效果不会很理想，可以选择，低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动 。这种运动就叫做有氧运动 。
普拉提的适用人群及什么人不能练普拉提？普拉提的适合人群：
①缺少运动的上班族 , 常年坐办公室使肌肉失去力量 , 支撑不住身体 , 所以容易腰酸背痛 , 久而久之连身型线条都走样 。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉 , 好似做深层按摩 , 同时练习肌肉耐力 , 令身体压力再平均分布 。
②普拉提适合任何年龄段的锻炼者 , 即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习 , 以加强脊柱的承托力 。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一 。
③很多人天天 \" 坐拥 \" 电脑 , 腰围上形成的 \" 救生圈 \" 越来越大 。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 \" 救生圈 \", 又能减缓心里压力 , 最适合上班族了 。
④普拉提动作缓慢 , 每个姿势都必须和呼吸协调 , 特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习 。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程 。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤 。
不适合练普拉提的人群：
①做过视网膜术或高度近视应避免倒置 。
【健身和普拉提哪个瘦身 普拉提一周需要练几次会有瘦身效果？】②腰椎间盘突出 : 避免身体前曲和扭转回旋。
③颈椎病 : 避免头部环绕 , 可做单平面颈部动作 , 无支撑向后伸展的动作不做 。
④骨质疏松 : 运动易骨折 , 禁忌同椎间盘突出 , 多晒太阳 , 可做些简单蹦跳 , 有助增加骨密度 , 避免摔倒 , 一定要运动但不能强烈 。
⑤例假期女性 : 避免腹部强烈挤压及骨盆高于身体的动作 , 防止子宫内膜异位和子宫脱垂 。
⑥孕期 : 前三个月不做任何训练 , 从十三周到产前可以尊医嘱做一些有助生产的训练 , 提高顺产机率 , 减少侧切 , 避免长时间仰卧位 , 不超过 3-5 分钟 , 大强度 , 高冲击不做。
⑦产后 : 顺产 42 天 , 剖腹产 46 天 , 产检后 , 且视身体恢复情况而定 , 针对产后人群 , 普拉提的训练也是先做帮肋修复的练习 , 且高冲击的不做 , 避免子宫脱垂 。
扩展资料：
普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人 。练习时注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好与动作保持基本一致;练习时动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的;初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定 。
练普拉提的好处：减肥瘦身，普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪 。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量 。恢复保护脊柱，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用 。
普拉提和健身房健身，综合比较哪个更科学？不应该说哪个更科学，应该说哪一个更适合自己 。

文章插图
首先要明确自己的目标，是要去减脂还是要塑形 。

• 狗狗征服练习
• 迷奇的高ji丝素美容蜜和高ji营养祛斑蜜哪个美白效果更好？
• 30岁女人健身房瑜伽馆哪个好 四十岁的女人应该去健身房还是瑜伽馆？
• 风湿是痛风吗？风湿和痛风的区别
• 无绳跳绳怎么跳最减肥 无绳跳绳和有绳跳绳有什么区别？哪个减肥效果好？
• 填充法令纹最好的方法 如何改善法令纹，填充和提升的效果真的好吗？
• 血管性头痛可以根治吗？血管性头痛和神经性头痛的区别
• 淘宝市场行情标准版和专业版有什么区别？
• 练习狗狗家长需求把握的技巧和办法
• 为什么鸡蛋和豆浆一起吃，容易拉肚子？