身高162，体重120斤的人该怎么减肥？ _经验常识

1.6米，60公斤，BMI22.9，属于正常体型，如果想再苗条一些，建议减重5-8斤，可以通过饮食?运动的方法慢慢减，完全不太必要动用其他减肥方案，具体饮食建议为：
1. 饮食种类：低盐低脂饮食（1200千卡）
2. 食物内容及用量（一日可食生重）：大米20克，糙米30克，燕麦粒30克，大豆30克，红薯100克，酸奶200毫升，鸡蛋1个，瘦肉30克，深海鱼50克，西兰花100克，深绿色青菜叶300克，西红柿100克，洋葱100克，鲜豆荚100克，水果100克，青瓜100克，杏仁15克，植物油10克，盐5克，纤维多糖20克。
3.一日食谱举例
早餐蒸红薯100克，煮鸡蛋1个，酸奶100克，青瓜100克，杏仁15克
加餐水果100克，纤维多糖10克
【身高162，体重120斤的人该怎么减肥？】午餐混合饭（大米10克，糙米15克，燕麦粒15克，大豆15克），洋葱肉丝（洋葱100克，瘦肉30克），凉拌西兰花（西兰花100克），青菜150克，植物油5克，盐2.5克
加餐西红柿100克
晚餐混合饭（大米10克，糙米15克，燕麦粒15克，大豆15克），炒豆荚100克，青菜150克，植物油5克，盐2.5克
加餐酸奶100克，纤维多糖10克
4. 注意事项：
上述食物分6餐搭配食用；请购买新鲜、放心食品；准备家用电子秤和量杯，便于准确称量食物；同类食品之间可以相互替换，即不同肉类之间、蔬果之间可以交替供给；自备控盐勺和控油壶，控制油脂和盐的摄入量；禁食饼干、糕点、甜饮料；尽量不外出就餐；每天坚持运动一小时，正常作息不熬夜。
执行以上饮食方案的同时，每天再配合四次半小时的中等强度的运动，总量每天两小时，即可达到瘦身目的！
身高160，体重120，怎样才能减到100斤呢？我本人从上初中二年ji开始就变开始变胖一直到大学毕业一年才减成正常体重，那时163cm，106-108斤。这个体重我已经很满意，不重不轻，健健康康，穿衣服也好看。并不太欣赏那种弱不禁风的骨感美。所以我对于减肥也有自己的经验，下面来分享一下！

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首先要管住嘴，也就是节食！节食并不等于挨饿，节食方法都是健康科学的饮食，是对身体有益的。应当坚持改变原有的不良饮食习惯，建立正确的合理的饮食结构。少吃油炸，油腻，高碳水的食物，尽量不喝饮料，控制吃零食的习惯。开始适应过程可能会容易饿，容易想吃东西，等到真正改变体质变瘦的时候，就是把那些垃圾食品摆在眼前也不会有想吃的冲动，所以减肥diyi步控制饮食！

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其次也是最重要的一步，就是迈开腿，就是锻炼！对于减肥过程中的体育锻炼，能化被动为主动，忘记是在“锻炼身体”，只想自己在娱乐，是苦中作乐，是乐在其中，进而把为了减肥而进行的体育活动变成自己的一种乐趣和习惯。完成这种心理上的转变，就能达到终生保持理想体重的目标。快走、跑步、瑜伽或者打球等都是不错的选择！总有一项适合你！

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本人在那时瘦下来就是少吃可以多餐，并且坚持每天跑步和打羽毛球。

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因此想要减肥并保持效果，良好的饮食习惯和不懈的体育锻炼一时一刻都不能放松，会让你实现自己的理想身材！

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