调味料的热量
酱油（1匙） 10大卡
沙拉油（1匙） 100大卡
果酱 1汤匙 18g 50大卡
千岛沙拉酱（1匙） 60大卡
花生酱 1汤匙 16g 95大卡
芝麻酱100克 586-620大卡
番茄酱（1匙） 14大卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180大卡
黄酱100克 140大卡
甜面酱100克 136 大卡
辣酱(麻)100克 135大卡
奶油（1匙） 97大卡
豆瓣酱（1匙） 10大卡
白醋（1匙） 93大卡
白糖（1匙） 57大卡
蜂蜜（1匙） 45大卡
方糖（2颗） 27大卡
黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115大卡
人造奶油15ml 14g 100大卡
橄榄油 15ml 14g 120大卡
花生油 15ml 14g 120大卡
大豆油 15ml 14g 120大卡
葵花油 15ml 14g 120大卡
水果酱 100克 400-880大卡 含糖30%-60%
饮料的热量
麦乳精：429/100
啤酒 1罐 150大卡
可乐 1罐 145大卡
蕃茄汁 1罐 45大卡
苹果汁 1杯 120大卡
葡萄原汁 1杯 395大卡
柠檬原汁 1杯 60大卡
柳橙原汁 1杯 110大卡
菠萝原汁 1杯 140大卡
汽水1罐 140-150
葡萄酒1杯 (120ml) 95
紹兴酒 100毫升91 。
6
陳年紹酒 100毫升102 。8
高梁酒 100毫升324 。8
低大卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡
番茄（100g） 19大卡蕃茄 1个 135g 约25大卡
海带（100g） 23大卡
蘑菇（100g） 28大卡
冬瓜（100g） 7大卡
芹菜（100g） 10大卡
芦笋 1杯 145g 30大卡
豆芽菜 1杯 125g 35大卡
包心菜 1杯 145g 30大卡
胡萝卜 1条 72g 30大卡
花菜 1杯 125g 30大卡
芹菜 1条 40g 5大卡
黄瓜 6片 28g 5大卡
香菇 1杯 70g 20大卡
芥菜 1杯 140g 30大卡
洋葱 1杯 210g 60大卡
青豆 1杯 170g 150大卡
青椒 1个 74g 15大卡
雪菜 100g 60大卡
竹笋 100g 40大卡
菜心 100g 40大卡
白菜 100g 40大卡
豆苗 100g 40大卡
丝瓜 100g 40大卡
大蒜 100g 40大卡
生菜 100g 40大卡
冬瓜 100g 40大卡
每100克(2 。
5兩)不超過40大卡路里
很适合減肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣，丝瓜、茄子、四季豆 。

文章插图
日常注意什么可以促进新陈代？吃清淡些的食物和蔬菜，多做一些适当的运动
【谁有日常食品的卡路里表？】

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能够帮助人消化的食物：含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等 。大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合 。酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸 。
对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶 。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调 。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻度腹泻作用，可防止老年人便秘 。苹果既能止泻，又能通便 。
其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素 。对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻 。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用 。含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率 。

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