感谢邀请回答这个问题 。瘦身其实是可以不需要任何帮助和工具的 。我个人从2016年开始加强锻炼，经过不断努力，成功瘦身20多斤 。我的做法就是

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1每天坚持跑步半小时 。刚开始慢跑，待呼吸调整好，身体适应了节奏之后，再逐步加快速度 。跑步的时候会大量出汗，消耗掉脂肪 。我看到很多人也坚持跑步多年，但并没有达到减肥瘦身的效果，我觉得他们是跑得太慢了，根本没有出力，身体很快就适应了这样低强度的运动量，所以没有效果 。因此，记住要用力跑！不出力是不会有收获的 。

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2除了跑步之外，我还会利用空闲时间做俯卧撑和仰卧起坐 。基本每天200个 。不一定一次做完，可以分次分组做 。每天起床或者睡觉之前都可以做 。
3注意饮食 。早餐吃饱 。晚上少吃 。但我没有去吃什么蛋白粉之类的东西 。
【不需要任何帮助和任何工具的情况下，怎么瘦身？】我相信绝大部分的人并不想练成那种肌肉型男 。没必要 。过程会太苦 。除了少数有志于此的人之外，多数人基本无法坚持做到 。大家需要的就是一个看起来健康，有活力，身材看上去还不错的样子 。所以跑步，做做俯卧撑等运动，不需要去健身房，也不用什么器械，只要坚持运动就可以达到瘦身的目的 。
希望我的回答对你有所帮助 。祝你瘦身成功！

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