只要坚持是能改变的，练腿不比练瘦身，腿非常不好瘦，我没有着重的去瘦过腿，但是有一些方法看适不适合你 。
腿部的塑形不比其他部位，并不是越细越好，不管男人女人，腿部要有弹性臀部才会翘挺，才能感觉有力量，而练腿离不开拉伸与腿部的各种力量动作，徒手与负重都可以，但是要非常注意动作要领，不然很伤膝盖，我在部队呆了几年，这两年在家里长跑膝盖有刺痛感，所以训练时要注意 。
计划如下:下午四点半至五点半，或者晚饭后两小时，三公里跑不低于三十分钟 。然后小腿拉伸，脚尖放至台阶，脚跟放地面，身体前倾，上下四十次，做两组 。膝盖绕环，四十次 。大腿 前侧拉伸，弓步压腿，左右各四十次，抬腿曲膝，用手抓住脚尖往后拉伸，每条腿三十秒 。前拉伸完毕 。后侧拉伸，脚跟至于一米高位置，向前曲身，至大腿下侧有紧张感 。站立姿态，双脚并拢，弯腰至手尖触地，十秒做三组 。后侧拉伸完毕 。臀部 ，深蹲二十次，做两组，弓箭步，左右腿各十次，两组 ，拉伸左腿盘于右腿，右腿单独站立，双手扶墙或者门，右腿向下半蹲，拉伸臀部，坐姿，两腿伸直，右腿回收，拉伸臀部 。
力量训练，小跑一公里热身，简单拉伸腿部 。然后开始，半蹲30次/两组，弓箭步走左右各十次，两组 。背部靠墙半蹲，二十秒一组，做三组 。马步，十五秒一组，做十组 。身体平躺，左右腿上下抬起，也就是剪刀腿，左右各二十次，三组 。
Hitt训练，1开合跳三十次2高抬腿左右各三十次3上斜（手放桌上或者墙上）俯卧撑三十个4仰卧卷腹二十个5深蹲二十个前后弓箭步跳左右各十个6 左右转体各五十次 。7左右出拳各十五次(慢节奏)8前踢腿侧踢腿各十五次 。八种动作中间休息不能太久尽量别超过四十秒或者一分钟，循环两次 。
这三种计划一个星期可以自己选择，体力好的可以两个循环休息一天，体力差的做一天休一天，计划与休息搭配才最重要，吃的方面学生x的话没有什么特殊要求，能量要跟上，不然会饿，本来读书就容易饿，相信运动能带给你更多的精气神，增加你的抵抗力与免疫力，对了多练腿不管男女都有意想不到的好处，加油吧 。
梨型身材的女生怎样搭配能显瘦又时尚有气质梨型身材是亚洲人偏多的一种身材，它的具体特征是：肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满 。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨型 。
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其实梨型身材有利有弊，所以选择衣服的时候就要懂得扬长避短了，凸显身材优点，隐藏缺点就是diyi大任务 。
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梨型身材要怎样搭配才时尚又显瘦呢？下面小妞给大家推荐几组搭配吧！
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夏天短裤是必备的单品，A字版型的牛仔裤短裤对于梨型身材很友好，高腰的短裤凸显梨型纤细的腰围，A字型能很好的修饰臀部与大腿的赘肉 。肩部偏窄的梨型身材，尽量选择亮色和圆领的上衣，浅色能显肩宽，圆领也能拉宽肩膀的距离 。
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