爬楼梯运动要比慢跑的减肥效果更好吗？ _经验常识

首先相比于慢跑，爬楼梯有诸多优势：

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简单易行：无论是外出跑步、去健身房还是其他运动，都需要换好装备从家里出发；但爬楼梯，只要你住的是高层小区，每天上下班回家推开大楼门，就可以开始了。

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减脂效果佳：爬楼梯能很好地锻炼到心肺功能促进全身大肌群燃脂，另外爬楼梯还能锻炼到股四头肌和臀大肌，对大腿和臀部的塑形格外有力。
对于想要达到全身减脂的大基数减肥者和想拥有美腿翘臀的塑型者，爬楼梯不失为一种好方法。不过具体你要说爬楼梯和慢跑那个能更快的燃脂，这个要看你在这两个运动中的心率，如果你爬楼梯的速度节奏很慢，一节一节慢悠悠，这样的效果当然也不会太好，还有一点很重要的就是爬楼梯的坚持时间，如果你爬十层，大概5分钟，也是不能高效燃脂的，坚持20-30分钟才有效哦！
不过既然它是这么高效率的减脂运动，运动后的拉伸当然不能少。不然你又要为肌肉酸痛，肌肉腿而烦心了呢！爬楼梯之后主要是针对大腿和小腿的拉伸，如下：
大腿的拉伸：保持站姿，右手扶墙保持身体稳定，屈左膝，左手固定于左脚踝，左大腿指向地面，保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，做3~5组。
小腿的拉伸：两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。然后，后脚跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，这时小腿肌肉会感到有明显的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
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长期爬楼梯能不能减肥呀？这个不一定。爬楼梯虽然是一项很好的运动，但由于运动方式，对膝关节的损耗比较大，但是运动量控制不好，体重还没有减下来，膝关节的问题就产生了。对于想通过爬楼梯减肥的方法，应该注意以下事项。

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速度要慢。要是爬的速度太快，很容易导致大脑供血不足，出现眼花，头眩晕的状态。放慢速度可以充分锻炼到股二头肌和臀大肌，这对大腿和臀部具有塑形的作用，不管你的体重降了还是没有降，最起码臀部看起来显瘦。
身体变化。比如一些孕妇，或者贫血的人，爬楼梯时发现身体出现某种不适症时，千万不要强求自己继续往前爬，易增加流产或者晕倒的风险。减肥是为了健康，一定要采取适合自己的健康减肥方式。
要坚持。减肥是一个长期的过程，千万不能着急。这个运动坚持决定该项目能对你减肥帮助性，北爱尔兰奥斯特大学研究者发现每次爬200个阶梯，一天爬6次，坚持2个月，发现很多女性的的身材都变更好。
要注意拉伸动作。在爬楼梯前最好也做一下拉伸热身运动，和身体做一下沟通，让它配合你在爬楼梯发挥出最好状态，争取做到全身心放松去做这个运动，这样对减肥也是有帮助。
每天爬100层楼减肥效果强吗？还是应该更多层呢？在具体说明之前有三点需要明确。
【爬楼梯运动要比慢跑的减肥效果更好吗？】

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