【减肚子最有效的运动方法 瘦肚子的最快方法推荐】肚子上有很多小赘肉夏天穿衣服都变得不好看了 ， 还会影响健康 ， 运动是可以实现好身材的梦想的 ， 纤细匀称的小蛮腰是大家都想拥有的 ， 下面来看看减肚子最有效的运动方法 ， 瘦肚子的最快方法推荐 。
减肚子最有效的运动方法最容易囤积脂肪的部位就是腰腹了 。下面教大家4组瘦腹运动 ， 只要做抬腿、卷体动作 ， 就能收紧腰部肌肉 ， 甩掉软趴趴的赘肉 ， 一个月就能让你秀出窈窕腰线哦 。
1、垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平 ， 脚尽量伸直和身体成90度 ， 手放在头后面来支撑 ， 这是避免去伤到脖子 ， 下巴尽量朝上 。
用腹部的地方出力 ， 去让肩胛骨的地方离开地面提起来 ， 想像你要慢慢先到你的胸 ， 再往你的脚过去 。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
脚脚要尽量定住在不动的姿势 ， 想像你只有在做上半身的运动 。
整个做完一组后 ， 再慢慢躺下重复同样一组 。重复这组动作12-16次 。
2、反向卷体
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平 ， 膝盖弯曲在地板上 ， 把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度 。
收缩腹部以及收臀离地 ， 上抬 。
这个动作的幅度看起来很小 ， 但用心去做就可以感受到臀部微微上提 ， 一样重复这组动作12-16次 。

文章插图
3、交叉仰卧起坐
消侧腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一样先躺平 ， 把膝盖弯曲和脚平放在地板上 ， 把手轻放在头后交叉仰卧起坐 。
一样把力量集中在腹部那里 ， 慢慢的用腹部的力量抬起来 ， 慢慢的转动上半身 。
用斜角度来做仰卧起坐 ， 就是让左手肘和右膝盖相会 。(这样就是斜的意思)
手肘和膝盖真的没碰到也关系 ， 只要尽量去让他们交会就好 。
再慢慢下去回到原来躺平的姿势 ， 换成右手肘和左膝盖相会 ， 每一次上提起来的时侯 ， 记得要吐气喔 。
一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
4、上半身卷体
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样 ， 躺平、脚弯曲 。
预备姿势 ， 把手掌放在大腿上 。
一样用腹部的力量 ， 卷曲上提起来 ， 手掌的位置也会顺势往前 ， 被带到膝盖去 。
头一直都要维持微上抬 ， 不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下 。一定要用腹部的力量起来。记得上提起来要吐气 ， 别憋着哟 。
再慢慢的回到原躺平姿势 ， 再来一次 。一样重复这组动作12-16次 。

文章插图
瘦肚子的最快方法推荐1、饮食运动结合
前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果 ， 但是饮食方面也要注重 。首先不可以暴饮暴食 ， 适当的摄入一些对润肠 ， 热量又低的食物 。食物适合以清淡为主 ， 多吃蔬菜 ， 少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品 。

• 早上喝一杯淡盐水和白醋对减肥有什么好处?
• 健康方便不反弹的减肥方法?
• 康宝莱的副作用与危害有吗 康宝莱为什么可以减肥
• 男生怎样减掉大腿和臀部的脂肪？
• 孔孝真如何减肥的 出道20年魅力依旧
• 减肥有效的办法是什么 减肥常识需牢记
• 狗狗眼泪用哪种擦最整齐
• 产后大肚子怎么恢复最快 顺产后哺乳期恢复身材，消除大肚腩瘦身成功，是怎么做到的？
• 什麼是最有效而且有不會對身體有害的減肥方法
• 最好的减肥产品,最有效的减肥产品排行榜