八种最经济简单的瘦身法

文章插图
★原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟 。
★上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉 。
★步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2?3小时再步行一次，效果更佳 。
★瑜珈来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条 。
★跳舞轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一 。
★跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中 。
★喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的 。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反 。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳 。
★盐疗用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止 。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟 。
有哪些适合减肥的在室内的无氧运动室内无氧运动有哪些：
一．深蹲：
深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作 。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量 。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力 。
二. 俯卧撑：
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 。是很简单易行却十分有效的力量训练手段
三．平板支撑：
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法 。
每天在家要怎样才不容易发胖简单易学 室内减肥运动
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次 。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次 。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次 。
4.体转运动：左右各4次，做2组 。
5.体前曲：8次 。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次 。
7.踢腿：前后各10次，做 2组 。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组 。
9.侧压腿：左右各4次，做2组 。
10.下蹲起立：12-20次 。
11.转足绕手腕：各12次 。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组 。
13.俯卧撑：8-12次，做2组 。
14.放松活动3分钟 。每次运动时间应掌握在40-60分钟 。
15.网上有经典减肥胶囊，你可以查找一下看看 。效果不错的 。

求能在室内做哪些有氧运动1、踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量 。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全 。

2、勤爬楼梯
【青少年应如何在室内健康减肥？】沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动 。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的 。

3、跳绳：
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。

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