春节，体重突增三五斤，如何在短时间内合理而有效减回去 _过年控制体重

瘦身是一个过程，但是大部人还是想在短期内就看出效果。严格挑选出一个短期见效的减肥法。
1.三餐在八小时内
美国营养博士推荐八小时饮食减肥法，也就是一天24小时中，饮食在8小时以内完成，让肠胃充分的休息16个小时。
在不饮食的时间里，消化酶处于静止，只有代谢酶被使用，所以代谢效果更好，燃脂率也更高。如果想达到更好的瘦身效果，就要保证肠胃有足够的休整时间。
8小时内就吃完三餐可能会有点困难，但最起码要保证晚餐在19点前结束。睡前三小时什么也不吃。
三餐饮食最多吃到八分饱。推荐的食物有蔬菜、精瘦肉、无糖酸奶和杂粮等。还要保证充分的白水摄入。
2.糖类限制
吃了大量的糖之后会使血糖值急剧升高，造成脂肪积蓄。所以生活中一定要严格的控制糖类的摄入。
首先要戒掉零食、甜食和饮料。然后还要减少主食的摄入量。
3.学会吃粥
粥的含水量高，热量低，既可以增加饱腹感，还可以减少热量的摄入。对减脂瘦身非常有帮助。
【春节，体重突增三五斤，如何在短时间内合理而有效减回去】因为粥的热度还会降低饮食速度，巧妙的预防了在饱腹感前不知不觉的食用过量。
4.替换晚餐
早餐和午餐要保证营养丰富，每一餐吃到八分饱。
晚餐推荐吃一些易消化和热量低的食物，这样既能消耗脂肪还能抑制脂肪的堆积。
想要更好的瘦身，建议用低热量的蔬菜汤或者蔬菜沙拉来替换日常的晚餐，帮助清理肠道和消脂排毒，达到更好的瘦身效果。
想用完美的身材去迎接春节吗？那就赶紧尝试瘦身吧。
有句话叫每逢佳节胖三斤，那么春节里，你准备减肥吗还是放开吃呢每逢佳节胖三斤，春节里，你是准备减肥还是放开吃？每逢佳节胖三斤或者说胖十斤，其实有几种原因，一来春节期间饮食上多以荤腥为主，能量比平时摄入的会更多。二来春节期间零食较多，也比平时吃的多。三来春节期间身心放松胃口也会变的更好，吃的更多。四来运动量减少。这些都是造成春节期间胖起来的原因。

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其实春节期间胖点很正常，只是控制一下别太夸张即可，胖个两三斤，作为不辜负父母准备的美食，但是也需要节制，不要太放肆，因为如果饮食上太放肆不仅会造成肥胖，还会导致消化不良，尤其一些有慢性疾病的人，还有可能引发突发性的疾病，所以饮食还是要量力而行。
春节期间只要稍微控制一下，体重也是比较容易被控制住的，最好的方法不是忍耐不吃美食，而是每一种美食都要细嚼慢咽去细细品尝，在这个过程中， diyi会减少总的食物的摄入量，第二有助于消化预防消化不良，对于控制体重也非常的有效，但是注意最好不喝甜饮料，因为甜饮料的能量太难控制。
过年了你要大鱼大肉还是坚持减肥过年了即要吃大鱼大肉又要坚持减肥取得双赢，这的确是一件难事，即要过嘴瘾，又想不长胖，还是管住嘴迈开腿为上策。要想取得双赢的效果一要在家吃饭，尽量少下馆子。二是吃肉要适量，成年人一天畜禽肉在100克左右，水产品50∽75克。千万不要过年期间吃肉没有节制。三要少油少盐少糖，尽量不用辛辣刺激性调味品。四要食物多样化，粗细搭配，荤素搭配，素菜占六成以上，蔬菜每天不少于500克，水果不少于300克。六要运动不可少，日行至少一万步，或骑自行车，游泳等，千万不要钻在屋里打麻将。做到以上您肯定又吃了肉，也没有过节胖3斤。

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