跳绳1600个能消耗多少卡路里？减肥效果好吗？ _经验常识

跳绳1600个能消耗大约200卡路里，按照每分钟120的跳绳速速，一个小时可以消耗600~1000卡路里，跳绳1600个也就是14分钟左右，消耗大约200卡路里。跳绳属于有氧运动的一种高强度运动，跳绳能促进全身脂肪消耗，对减肥和提升代谢及促进身体健康都有很大的帮助。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。即使跳绳能消耗热量，但是也要配合饮食，如果饮食不控制，那么即使你每天消耗的热量再多，那么饮食摄入的热量多，也徒劳无功的。所以，减肥一定要在均衡饮食和适量运动的配合下进行，才能达到健康减肥的效果。

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怎样控制饮食？1，减少高热量，高油脂食物摄入量。
减肥期间摄入高热量，高油脂食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，饱腹感强，食用以后能减少摄入量，还能起到饱腹的作用。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，每餐保持粗粮食物摄入量。
粗粮食物富含纤维素和B族维生素，能增加肠道蠕动和促进排泄，对促进脂肪燃烧和代谢脂肪都有一定的帮助。如红薯，燕麦，藜麦，荞麦等食物。
4，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，减肥期间每天保持1500~1700毫升饮水量，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
5，每天保持7~8小时的充足睡眠。
减肥期间保持充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，保持充足的睡眠利于减肥更利于身体健康。
跳绳减肥效果好吗？单一的跳绳是有效果，但是也要配合饮食，会更利于健康和避免反弹。
做臀桥主要可以练哪些部位？

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臀桥的不同形式练习，可以锻炼到身体不同的部位，可以锻炼到背部、臀部、大腿处。

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锻炼背部：

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的肌肉主要有竖脊肌、主要做的是伸展躯干的动作，所锻炼背部可以采用双脚臀桥，将背部挺直，以背部为发力点，类似于背桥的动作，脚平放在地面上即可。保持30秒。

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锻炼核心：
锻炼核心要求就是简单的背桥即可，将脊柱保持中立，不要掉下去，30秒一组，3-4组。

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