如果吃同等重量的四种食物 ， 面包是最不容易发胖的 ， 注意如果是低糖底油的欧式面包保持身材更好 。面包是发酵类的食物 ， 有助于消化吸收代谢 ， 并且欧式面包本身含油和含糖类低 。蛋糕一般是用奶油作为装饰的 ， 如果是甜点类的蛋糕那么糖的含量和黄油的含量都比较高 ， 热量自然比面包高很多 ， 否则蛋糕不会那么松软口感也不会那么甜 。薯片主要是油炸食品 ， 含有很高 ， 而且薯片的淀粉含量也高转化被人使用后转化为糖量也会多 。总体而言同等重量的四种食物面包是有助于保持身材的 ， 特别是女生吃全麦的和裸麦的面包更好 ， 这两种面包有饱腹感 ， 是人吃的少饿得慢 ， 而且有粗纤维和其他谷类营养 ， 在营养方面也是比较均衡的 。如果想减肥或者保持身材的话 ， 还是自己做着吃 ， 放的油 ， 糖 ， 盐比例都可以控制 。还可以找营养均衡书学习一下 。
通过天然全谷杂豆和坚果类食物减肥靠谱吗？

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我国传统饮食习惯中作为主食的糙米、燕麦、玉米、高粱、小米、荞麦、薏米、黑麦、黑米、都可以称得上是全谷物 。
杂豆是指除了大豆（如黄豆、黑豆）之外的其他干豆类 ， 如红豆、绿豆等 。坚果就是核桃、杏仁、碧根果等 ， 种类还是比较多 ， 大多数女性也都喜欢吃坚果 。
至于以上东西减肥靠谱不这个问题 ， 怎么说 ， 还是靠点谱的 。但这并不代表这些实物可以代替主食 ， 甚至说不吃饭 ， 只吃这些东西减肥 ， 长期以往会营养不良的 。
全谷类食品中含有很多的纤维 ， 而后者也可以通过占据消化道空间让我们有一种饱食感 ， 使得食欲更容易满足 ， 所以说减肥的功效不言而喻 。
【面包、蛋糕薯片、饼干，哪个更胖人？】此外 ， 大多数坚果的脂肪含量非常高 ， 从40%到80%不等 。餐后吃坚果会造成一日当中能量摄入过量 ， 造成发胖 。部分坚果的膳食纤维含量很高 ， 特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果 ， 饱腹感很强 ， 可以多吃这些 。

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