慢跑后要放松 ， 慢跑后可以用热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦 ， 美腿计划还差一步呢 ， 那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。可以买一个木桶 ， 泡泡腿 ， 听听音乐看看书 ， 充分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿 ， 对于霜的选择要求并不高 ， 抹在小腿由下之上按摩 ， 加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后 ， 轻轻拍打小腿 ， 让肌肉彻底放松 。
所以说 ， 正确的慢跑运动是不会导致小腿变粗的 ， 慢跑反而可以促进小腿减脂肌肉更结实 ， 更加突显腿部的美感 。

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怎样跑步才能减肥1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态 ， 有利于身体内机能的调整 ， 激发身体中的运动激素 ， 促进脑内学习区域的神经细胞 ， 一定程度上可以提高记忆力
2、慢跑前的准备动作
站立 ， 双手叉腰 ， 交替活动踝关节 ， 大约5-10分钟 。热身运动可以提高肌肉温度 ， 使肌肉变得柔软 ， 不易被拉伤 。
3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥 ， 每次跑步的时间最好安排在30-60分钟 ， 时间太少达不到燃脂的效果 ， 时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康 。
如果为了减肥 ， 跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢) ， 大约6-7km/小时的速度是最合理的 ， 能让脂肪充分和氧气结合 ， 燃烧 。
跑速有一个简单的判断标准 ， 即跑步的时候有出汗感 ， 同时身体没有上气不接下气 ， 非常难受的感觉 ， 这个状态是最好的 。
4、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后 ， 舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧 ， 让身体大多部位得到锻炼 ， 塑造你的完美S曲线 。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍 。两手置于头部上方 ， 合拢做伸展姿态 ， 拉伸躯干部 。
跑步运动后 ， 做适量的伸展 ， 可以缓和过速的心率 。
5、跑步后要做放松
微汗慢跑结束后 ， 要做一些放松活动 ， 如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。待体温、心率基本恢复正常后再回室内 。
放松动作推荐：两手置于头部上方 ， 合拢做伸展姿态 ， 拉伸躯干部 。
回屋后 ， 最好将汗湿的衣服换掉 ， 或者在跑步前就有意识地穿上运动衫 ， 跑完后晾干 ， 最多3次就应清洗 。另外 ， 采用此法减肥 ， 一般用不着天天进行 ， 每周慢跑三回即可 ， 或者保持经常慢跑就能达到目的 ， 过于疲累反倒容易引起感冒等病患 。

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长时间慢跑是减肥的最佳手段长距离慢跑的目的就是让身体存储更多的糖原同时 ， 提高代谢脂肪的能力 。大家都知道跑步可以减肥 ， 人体的供能系统主要是依靠体内的糖原储备和脂肪 ， 但是我们人类几千年的进化基因决定了脂肪是用于应对不可预知的饥荒 ， 所以脂肪储备一般不会轻易被动用 ， 只有经过一定时间的有氧运动 ， 脂肪参与供能的量才会有较大的积累 ， 更别提我们平时缺少运动 ， 脂肪被动用的机会几乎为零 。

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