每天原地跑步多长时间能达到减肥效果？ _经验常识

你好，很高兴回答你这个问题。

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跑步能够减肥吗？答案是肯定的。但是，却不是长久之计，为啥呢？因为跑步的强度很快就能被我们人体所适应，在我们人体所适应后，消耗的能量就不会有原来那么多了，然后你做的还是原地跑，更加不能够很好的增加这个运动强度，所以光跑步想达到你理想的减肥效果是很难的。我不是说跑步不好，而跑步只是减肥的一部分，它还需要其他部分相互配合才能够发出最大的效果。
我建议还是进行器械训练加上有氧加上饮食控制的减肥方法会好一点。俗话说的好，减肥就是闭上嘴，迈开腿。何谓闭上嘴呢？很简单，因为减肥依靠的是能量守恒定律，当我们每天的摄入要高于我们的基础代谢的时候，摄于的热量就会囤积在体内导致我们的体重增加，而当我们每天的摄入要低于我们的基础代谢的时候，就会造成一个热量的缺口，而这时候我们的身体就会消耗自身的能量物质去填补这个热量缺口，所以我们的体重就会降低。而在减肥过程中的我们就是要善于去制造这个热量缺口。还有就是要保证充足的蛋白质摄入，因为蛋白质的热量只有4KCAL/克，而且不易囤积热量在体内，所以摄入充足的蛋白质是必须的。
然后就是训练的问题，训练的话我们可以优先进行大肌肉群的训练，因为大肌肉群更容易减，（胸背腿），而且我们需要采用复合动作去练它，次数建议在20次以上，因为这样做的消耗更大，我们减肥本来就是关乎一个热量消耗的问题。在训练后，我们尽量安排45分钟以上的有氧训练，这时候你可以选择慢跑和快走两种方式，游泳也是可以的，这是为了加大我们的消耗。
【每天原地跑步多长时间能达到减肥效果？】好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。

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