早上跑步加上晚上不吃饭。一个月能瘦多少斤？ _经验常识

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

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这个问题不好回答，不知道每天的摄入，不好判断。一般的常理预估，每个月瘦8斤左右是合理的。如果想减掉15斤，大概2个月可以完成。
如果要减肥，可以先预估一下自己的消耗，通过基础代谢来算，基础代谢占总能量60%-75% 。有了总能量再估算总的摄入，摄入比消耗少400-500千卡是合理的。有了总的摄入再安排进餐的时间和次数。
进餐的时间可以有两种推荐，diyi种可以是每天吃4-6餐，这样少吃多餐可以减少肠胃的负担，增加身体的消耗，给身体源源不断的提供能量。第二种是可以在一定时间内吃完所有的食物，比如在8小时内或者是6小时内，其他时间不吃东西，只能是喝水，这种方式是现在比较流行的轻断食。
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早上晨练对减肥好，还是晚上好？展开全部
晚上锻炼会好一些。
首先锻炼会花费很多时间，这就防止你晚上想吃东西。其次晚上跑完会很累，睡眠质量就会相对较好，有利于第二天的工作，而早上跑步就会影响白天的工作以及生活。最后我想说减肥贵在坚持，就算是很累也要坚持下来，不然会反弹的。如果早晨有时间的话，建议你在太阳升起之后晨练，这个时候的空气质量会好些，不过我觉得那个时候会好热。
我现在每天可以瘦一斤，已经坚持一个月了，无比开心哦，一起加油吧！
晨跑能减肥吗，会长肌肉吗？每天坚持晨跑是可以减肥长肌肉的。
晨跑减肥长肌肉注意事项：
1. 早上空腹跑步并不能减肥。如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
【早上跑步加上晚上不吃饭。一个月能瘦多少斤？】2. 不要快步跑。别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

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