跑步减肥是常见的一种减肥方式，在我们平时生活中可以见到很多人都会经常去跑步，跑步是最简单的减肥锻炼方法，夜跑需要注意一些情况，那么晚上跑步减肥可以喝水吗？避免晚上跑步减肥的误区 。
晚上跑步减肥可以喝水吗夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗 。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎 。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿 。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收 。
口渴的时候不喝水，是会引起身体脱水的，对身体有危害 。如果怕第二天容易水肿，那就少量多次的喝水，别一次大量喝水就行了 。如果边跑边喝，或边走边喝，可能胃会受不了 。可不能因为减肥而把身体给搞乱了，那样会得不偿失 。

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避免晚上跑步减肥的误区1、总是单一跑步运动
跑步是一项有氧运动(冲刺跑例外)，想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动 。因为当你的身体已经适应了反复做同一个动作，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法达成长期的减肥计划 。
【晚上跑步减肥可以喝水吗 避免晚上跑步减肥的误区】小编建议：晚上跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的延迟燃烧脂肪效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪 。
2、晚上跑步强度太大
减脂减肥不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果 。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，这是我们一定要避免的 。
小编建议：建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，晚上跑步不要跑太晚，最好一结束学习或工作就在1小时左右投入跑步中来(提前一小时进食，不可饱腹)，以免晚上跑步后洗澡时间太晚，身体兴奋而睡不好 。
3、晚上跑步高心率但不持久
不是说心率越高，减脂效果越好 。因为过高的心率会让你失去运动的持续性 。我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点，然后两者交替进行，这样效果更佳 。
小编建议：用hiit(高强度间歇训练方式)晚上跑步，简单来讲，hiit训练法跑步与变速跑类似，需要1分钟不间断高强度跑步，20秒钟跑步中休息(放慢步伐休息)，至少6个这样的循环 。

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晚上跑步怎样才能减肥1、晚上跑步至少跑足30分钟
晚上跑步开始时，消耗的脂肪并不多，消耗比例最大的是体内的糖原，只有当体内几乎所有糖原消耗殆尽，接下去跑步才是脂肪开始主要供能 。也就是说，想要很好的燃脂效果，通常来说至少坚持跑步30-40分钟 。
人体的体重包含了：骨量、水分、脂肪、肌肉等，所以通常我们说的减肥是减去身体多余赘肉(脂肪)，所以晚上跑步减肥实际是指跑步减脂 。晚上跑步坚持30分钟以上，这样有利于消耗更多的脂肪 。
2、晚上跑步达到燃脂心率最减肥
判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间 。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动减脂时的平均心率至少达到个人最大心率的60%，如果能达到75%-80%(最大心率的第三区间)那就最好 。
心率可以由心率手表测定，得知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用220-年龄=最大心跳率的公式 。

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