大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。

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从一般的衡量标准来说不算剧烈运动，肌肉酸痛也是正常现象，但是剧烈运动对每个人来说衡量标准都是不一样的，比如一个心脏病患者去做这个运动量就不太适合了 。
在运动生理学中，按肌肉工作的相对强度，可以把运动分为极限强度运动、次极限强度运动、大强度运动和中等强度运动 。
极限强度运动指能持续10到30秒的以最大速度或最大力量工作的运动，包括100米冲刺跑、200米跑、50米游泳、短道速滑这类的周期性运动和跳高、跳远、投掷、举重和跳马这类非周期性运动 。
次极限强度运动指能够持续30秒至3分钟的快速紧张工作，包括400~1500米跑、100~200米游泳这类周期性运动和自由体操、武术、散打、摔跤和拳击这类非周期性运动 。
大强度运动指人体紧张工作能持续5~30分钟的运动，比如10000米跑这类运动 。
中强度运动指能持续30分钟以上的周期性运动，包括马拉松跑、公路自行车、长距离游泳和越野滑雪等 。
运动中的肌肉酸痛被称为“肌肉衰竭”，当代谢废物和其他化合物在肌肉细胞中积聚，阻碍肌肉收缩能力时就会发生 。肌肉衰竭很快就会消失 。
警告：剧烈运动后，这些事你不能做！
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关键词一：不要蹲坐休息
运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下休息 。其实，这是一个错误的做法 。健身运动后如果立刻蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，并且容易导致水肿 。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能 。
关键词二：不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮消暑解渴 。

但这样做却极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃疾病 。所以运动过后切忌大量喝冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水 。
关键词三：不要立即吃饭
激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态 。并且全身血液比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少 。

使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少 。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复 。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病 。
关键词四：不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多 。

倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，会使毛孔紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降，从而招致感冒、腹泻、哮喘等病症 。应擦干汗液并稍事休息后再适度吹风 。
关键词五：不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾 。一方面减少氧气含量，难以消除肌体疲劳；

另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等 。
关键词六：不要立刻洗澡
许多人运动后后立即去洗澡冲凉，以为这样既可去汗又可消除疲劳 。在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快 。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，造成心脏和大脑供血不足，感到头昏、恶心、全身无力 。

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