【跳绳减肥的拉伸运动是跳绳前做还是之后？】1. 会的，跳绳不同于慢跑那样的有氧运动，它更接近400米跑或800米跑那种有氧无氧交叉供能的项目，不仅会让腿部变硬，还可以增加腿部的肌肉 。
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2. 腿部变硬可以分为两种情况，一种是运动后的肌肉充血造成的，这种可以停止锻炼或者等肌肉适应运动之后就会消除 。另一种是真的肌肉增长了 。不过你是女生，只要控制强度和运动时间是很不容易长肌肉的 。
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3. 正确的锻炼方法应该由热身、核心锻炼项目训练和放松这三个部分组成 。对于跳绳而言，运动前和运动后都应进行拉伸，一个是用来热身，防止运动损伤，另一是用来放松，拉伸肌肉塑形 。
4. 系统的拉伸动作光用文字是很难描述清楚的，但是对于跳绳而言，要拉伸的部位主要为腰部、髋关节、大腿正面、大腿后面韧带、小腿韧带 。这些部位的拉伸动作建议你去视频网站自行搜索下，肯定要比我这里打字说的明白的多 。
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