扭转仰卧起坐
这些令人难以置信的仰卧起坐是使你的身体倾斜并正常工作的好方法 。
仰卧，弯曲膝盖至舒适的姿势将手指放在头后面将头，肩膀，上，下背部卷曲在地板上，并使左肘向右膝盖倾斜抬起呼吸，保持这个姿势5秒钟慢慢回到起始位置将头，肩膀，上，下背部卷曲在地板上，并使右肘向左膝盖倾斜保持这个姿势5秒钟，再次，抬起呼吸慢慢回到起始位置，重复10次以上以交替扭转动作保持腹肌正常工作是保持体形的好方法还可以增强你腹部肌力 。
原因2：皮下脂肪附着要是在腹部用力时仍能以手指捏起肥油、赘肉，代表下腹部凸出的原因来自腰腹周围的皮下脂肪 。皮下脂肪堆积的部位会让血液循环降低，因此将手心放在肚子上时若觉得凉凉的，或许问题就在于皮下脂肪 。皮下脂肪会因为过量饮食与运动不足而逐渐堆积，随着年龄增加，基础代谢下降，造成皮下脂肪燃烧变慢，也是造成小腹的根源 。
如何解决：有氧运动都是燃烧脂肪增加基础代谢的好方法 。如跑步，间歇式运动都有助于减小肚 。
波比跳
从下蹲姿势开始，膝盖弯曲，笔直向后，双脚分开与肩同宽 。将你的手放到前方的地板上，这样它们就在你的脚下 。撑住体重，将脚向后踢，这样你就可以握在手和脚趾上，并且处于俯卧撑位置 。从头到脚跟保持身体笔直，进行一次俯卧撑 。切记不要让后背下垂或将臀部伸向空中 。通过将脚跳回到起始位置来进行青蛙踢 。站起来，伸过头顶 。快速跳入空中，让您回到起点 。膝盖弯曲着地后，进入下蹲姿势并重复另一下 。注意
这项有氧运动在家中可以同时锻炼你的核心，上身和腿部 。注意不能让自己太喘，量力而行 。像任何运动一样，仅在你安全地做并避免受伤的情况下，方才有效 。慢慢开始，先做几次动作 。一旦习惯了这种举动并且可以轻松地轻松完成举动，请尝试增加更多代表 。小心不要做得太快，以免在着陆时扭曲手腕 。在增加重量，多余的俯卧撑或跳跃之前，请确保你掌握了练习的基本内容 。练习数量：
刚开始练习前，尝试连续进行8或10次休息30秒，再重复 。进行3组 。最主要还要根据自己身体情况 。
原因3.便秘人体每天制造出的粪便量约为180公克 。光是便秘，就会造成本应排出体外的老废物质停留在肠道内，使小腹凸出 。粪便内所含的老废物质甚至还会透过肠壁进入血管，阻碍新陈代谢 。据说这些老废物质会妨碍体脂肪燃烧，也是造成小腹凸出的原因之一 。
如何解决：想要预防或是缓解便秘症状，就得对症下药，根据常见原因，可以从运动和生活习惯方面进行调整 。
运动：
瑜伽除风式
仰面躺下双腿伸直并拢 。右膝盖用双手抱拉到胸前，左右摆动，呼吸20次 。返回到起始位置，深呼吸10次，然后重复做另一边 。
腹部扭转式
平躺在地面上，把右膝盖抱到胸部，将右膝盖拉向身体左侧，右臂向右侧展开，然后望着右手 。用左手或手臂轻轻地将右大腿压向地板 。维持10次呼吸，然后重复做另一侧 。
当然健康的饮食和充足的睡眠以及补充水分都是必不可少的因素 。
1.高纤维食物、饮食规律
现代人的饮食过于精致，改为多吃高纤维的食物，另外三餐定时定量，不要暴饮暴食，少吃会加重便秘的食物，例奶制品、豆干、苹果、浓茶……等 。
2.养成定时排便习惯
别让忙碌的生活，扼杀重要的排便时间，久而久之想上都无法，所以无论如何，每天一定要给自己安排时间培养便意 。
3.摄取足够水分

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