【训练腹横肌对收肚凸有效果吗？】每天建议补充2000至2500 cc的水分，让粪便维持适当软硬度，特别是起床后喝一杯温开水有助排便 。
4.适当的规律运动
运动可以刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收缩力量 。
5.避免精神紧张、压力过大
精神紧张会抑制排便反射、压力过重会导致内分泌失调，都可能影响排便顺畅 。
原因4.骨盆歪斜、扩张构成骨盆的骶骨、尾骨与左右髋骨之间相连的肌肉与韧带松弛，导致下肢肌肉张力不平衡，骨盆向左右张开，使胃部周围的内脏向下坠，进入骨盆中（即内脏下垂），因而造成小腹凸出 。内脏下垂代表内脏之间彼此压迫，同时也会压迫到血管，造成新陈代谢及免疫力降低 。
如何解决：髂腰肌伸展：
站直，双脚分开与臀部同宽 。你的核心 。右腿向前迈一大步 。开始向前移动你的重心，这样脚跟就会先着地 。放下你的身体，直到右大腿与地面平行，右小腿垂直 。如果膝盖向前移动一点，只要不超过右脚趾就可以了 。如果活动能力允许，轻拍左膝到地板，同时保持重量在右脚跟 。压入右脚跟，将车开回起始位置 。在另一边重复训练次数：每组16次，一天3组臀桥：
仰卧，双脚平放在地板上，远离臀部舒适的距离 。将手臂放在胸腔旁 。您可以将肘部弯曲90度，以使手指指向天花板，也可以握住垫子的外边缘 。吸气时，将肩膀和双脚踩到地板上，抬起臀部 。接合大腿内侧，积极向下压内脚，保持膝盖不张开 。拉长尾骨，向后滑动肩胛骨骨，保持颈部中立 。你可以双手背后停留5至15次呼吸要摆出姿势，请放开手臂，并在呼吸时将脊柱向下滚动注意：不可以使用腰拱起来的方式来做，这是最常见的错误 。也不可以用脖子顶床顶地板的方式来抬起屁股 。
训练次数：每次抬起15秒，每组12次，一天3组
原因5：疾病
可怕的是，小腹凸出也可能是疾病导致 。需要及时就医 。
卵巢囊肿卵巢囊肿是卵巢因分泌液与脂肪堆积，而长出各种形状的肿瘤 。虽然卵巢囊肿多半为良性，但若肿瘤长到跟拳头一样大，就会压迫周围的内脏，下腹部也会因此而凸出 。
子宫肌瘤子宫肌瘤是子宫肌肉长出的良性肿瘤 。跟卵巢囊肿一样，肿瘤变大后会压迫内脏，导致小腹凸出 。罹患子宫肌瘤的人，有时仰躺就会感到下腹沈重且凸出，或是能从外面摸到硬硬的肿块 。
子宫内膜异位子宫内膜异位是在子宫外长出子宫内部才有的内膜（受精卵着床处）或类似组织的疾病 。有时子宫外长出的子宫内膜会增生，黏着在胃肠上，进而导致小腹凸出 。
肝硬化肝硬化是慢性肝炎导致肝细胞日益受到破坏，使肝功能随之降低的疾病 。白蛋白能搬运体内老废物质与多余水分，调整体液的量 。然而当体内难以制造白蛋白，溢出的体液就会形成腹水 。一旦腹水在体内累积，肚子就会像孕妇一样隆起 。
总结：训练腹横肌对收肚凸有没有效果还是压根据情况而定，就像上文所述，如真是因为肌力不足而引起的小肚凸，针对练习那还是有效果的，如原因并非是因肌力不足，针对腹横肌的练习不会起作用，反而有可能适得其反 。

• 年龄四十岁的女性，要怎样锻炼才有腹肌？
• 怎么消除因不拉伸腿导致乳酸堆积而造成的肌肉腿
• 增肌粉怎么吃效果好 增肌粉要一直吃吗
• 蛋白棒是健身前还是健身后吃 蛋白棒能增肌吗
• 增肌粉哪个牌子好 增肌粉怎么挑选
• 增肌粉一天吃几次 增肌粉每次吃多少
• 喝增肌粉多久能见效果 喝增肌粉为什么没有效果
• 增肌粉不锻炼可以吃吗 吃增肌粉不锻炼会怎样
• 为什么牛羊吃草还能长肌肉草里面不是没有蛋白质吗
• 不吃肉鸡蛋蛋白粉，完全吃素能够增肌吗增肌的速度要慢多少呢