您好！

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你的体型和四年前的我一模一样 。

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四年前的这个时候 ， 我也是173CM80kg ， 但现在的我是173CM68kg 。

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四年前 ， 我用了三个月的时间 ， 减到了现在的标准 。具体是这样做的：

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【男生173 80公斤，如何制定减肥计划？】01.适当控制饮食
说起控制饮食 ， 可能有点让人接受不了 ， 不用担心 ， 我说的是控制 ， 而不是不让好好吃饭 ， 后面我还要说科学减肥 。
早餐营养要跟上 ， 不管上班与否 ， 都应该按时吃早餐 ， 并且营养要到位 ， 因为控制了晚上的饮食 ， 所以早餐一定要吃好 。
午餐更不用说了 ， 一定要吃好吃饱 ， 但不能吃撑了 ， 吃撑了意味着继续长肉 ， 吃到七分饱就可以了 。
晚餐尽量不吃正餐 ， 如果做到能不吃就不吃最好 。要吃就来点牛奶+水果之类的 ， 没有饿感就可以了 。
另外 ， 减少不必要的应酬 ， 或者要控制不必要的应酬 ， 再说远一点 ， 参加应酬要控制吃喝 ， 不能过量 ， 要不然减掉的还会反弹 。
02.每天坚持运动运动是配合减肥的最佳搭档 ， 并且在夏天运动容易出汗 ， 更有助于快速减肥 。
跑步是加强身体耐力和减肥的最好办法 。每天跑步半小时 ， 不管是快跑还是慢跑 ， 都要坚持每天跑够半小时 。
其次 ， 多做一些力量练习 ， 把多余的脂肪消耗掉 ， 同时让肌肉凝聚 ， 变得更健美一些 。这样做 ， 既减了肥 ， 又塑造了体型 ， 岂不是一举两得 。
运动要做到量力而行 ， 不可为了快速减肥而透支体能和体力 ， 那样会违背客观规律 ， 让身体受损 。
03.坚持科学减肥
你目前的体型并不算是很胖 ， 只要科学减肥 ， 肯定能达到自己想要的效果 。
科学减肥就是要根据个人的状况来决定 。比如运动 ， 做到每天最少一小时的有氧运动 ， 多出出汗 。在运动的时候不要大量喝水 ， 忍不住口渴时 ， 就小口抿一点 ， 没有口渴的感觉就可以了 ， 不要追求大口大口喝的痛快感 。
科学减肥还要有科学的作息 ， 早睡不熬夜有助于减肥 ， 早起运动有助于减肥 。
总之 ， 减肥其实很简单 ， 就是“管住嘴 ， 迈开腿” ， 关键在于个人有没有意志力 ， 有没有减掉多余体重的信心 。
祝你减肥成功 ， 一切都好！
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南瓜和红薯哪个更减肥呢 两者间的减肥原理分别红薯的效果最好 ， 蒸或煮 ， 不加调味 。
红薯减肥的原理是 ， 用红薯替代主食 ， 红薯是营2113养价值非常非常高的食物5261 ， 他的营养价值甩米饭好几条街 。而且他热量低 ， 脂肪低 。饱腹感却很强 。你正餐吃半颗红薯 ， 你就能4102感受到胃很涨了 ， 因为红薯里面有一种物质 ， 会让人胃胀 ， 当然吃多了也容易放屁- -个人感觉红薯消化时间很久 ， 所以用来替代主1653食的话 ， 可专以保持很久的饱腹感 。

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