不吃蛋白粉，健身半年有效果吗？ _经验常识

有效，但是有多少效就不好说了。

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其实影响因素大的不是蛋白粉，而是半年，半年时间还略短了些，如果天赋好，练得勤奋，基础差，（注意天赋好和基础差可以同时存在），半年会有显著的变化，如果不是，半年是小有变化。

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我当年开始练时，不要说蛋白粉，连个正式对外开放的商健也难找，那会儿在健美杂志上看国内一些健美冠军，象纪成刚这样的高手，也是吃不起蛋白粉的，因为那会这玩意是稀罕的泊来货，物以稀为贵，人家也就是一天几十个鸡蛋（注意那时物价）还是比蛋白粉便宜在当时，人家就靠这个练成了全国冠军。
很多人会误解，认为蛋白粉效果有多好，其实它就是个补剂，又不是类固醇这种违禁的药物，它就相当于更方便，更好吸收的鸡蛋清，鸡胸肉之类的东西。正常食物都有的，用它就是图个方便，图个不用烹饪。
美国运动医学会的指导教材上推荐，肌力训练者一天补充的蛋白质量应该1.6克/每公斤体重，刚开始练的吸收合成能力还达不到这个要求呢，何况平时肉奶蛋又不少，而且很多人忽视了主食和蔬菜中的蛋白，它们虽然是低价蛋白质，但是有肉类补充必须氨基酸，价值会上升的。
【不吃蛋白粉，健身半年有效果吗？】不过话说回来，蛋白粉这东西其实在现在的物价上，其实比吃优质好肉要便宜，所以补不补就看你自己了。

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