很多人骑动感单车就会出现腿疼的毛病，那么，骑动感单车对膝盖伤害大吗？
骑动感单车对膝盖的伤害大吗长期以错误姿势骑动感单车会伤膝盖 。任何运动项目都会磨损膝盖 。但因为关节磨损而放弃骑动感单车属于因噎废食 。
【骑动感单车对膝盖伤害大吗？骑动感单车怎么保护膝盖？】膝盖(髌骨)是膝关节的一部分，也是人体运动最多、负重最大的关节之一 。膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重 。膝盖或韧带有受过伤的训练者，需要反复检查和修改你的骑行动作和习惯，规范的骑行姿势才能避免旧伤复发 。
还有，控制动感单车运动强度，在情绪被教练带动后要注意速度不能过快 。

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如何避免骑动感单车伤膝盖调整适合自己的车座的高度
上车之前，首先要调整好座位的高度，通过旋钮调整和改变车座的高度 。通常情况下，站在单车车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面 。车座的高度应该与大腿高度一致 。这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤 。
进行热身
在进行动感单车的运动之前，先进行热身运动 。在锻炼之前，可以压一下腿，腿部伸展、膝关节环绕等 。
用正确的姿势骑行
骑动感单车时身体可以微微前倾，但是不要耸肩，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰 。手臂保持微曲，手腕不要过分弯曲 。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中 。脚趾不要朝下，会造成骨结节发炎和脚部麻木 。
用大腿发力骑行
骑行过程中，把身体的重心放在腰和臀上面，前脚掌发力踩踏，注意力度到均匀，向下蹬不要太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲 。特别注意一下，发力是用你的大腿来发力的，而不是让车轮带动你发力 。
控制骑动感单车的次数
运动强度过大，也是膝盖受伤的原因之一 。因此要把握好骑动感单车的次数，每周控制在3-4次，每次45分钟左右就可以起到锻炼的效果的 。

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锻炼后放松肌肉
因为动感单车是一个持续频率的运动，负责工作的肌肉是很容易疲劳的，要多拉伸按摩 。尤其是大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束，它的过紧张会导致膝关节痛，所以要多放松按摩，对腿部进行拉伸放松 。
做一些保护膝关节的锻炼
在不骑动感单车时，可以做一些锻炼来保护膝盖 。
膝关节是需要稳定的，可以做一些单腿平衡站立的动作激活膝关节的稳定性，然后在训练股内侧头，也就是大腿前侧的一条肌肉，可以坐着曲腿120度左右然后伸直膝盖，每天锻炼30次左右即可!然后多锻炼臀部肌肉，学会用臀部力量代偿大腿力量以及膝盖的压力 。
动感单车健身禁忌1、不穿适当的鞋子
穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛 。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感 。
2、车座调得太过向前
车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度 。专家指出，太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适 。
3、车座调得太过向后
如果你的车座靠头，那么你的腿部需要极力的伸张才能踩动踏板，也就相当于你车座变高时会产生的一些危险，比如腱肌拉伤等症状 。

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