diyi天

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像平时一样进食，只是减少食肉的数量，记得不要吃零食 。

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第二天
早餐：牛奶+胡萝卜苹果汁1大杯 。
白天饮料：将白菜、苹果和香蕉混合榨汁，然后去上班 。记得上班时不要进行体力劳动，每隔1小时就要喝一杯果汁 。
晚餐：还是喝果汁 。今天要尽量只喝果汁，不要吃其他的东西，特别是肉类、蛋类等这些不易消化的食物 。
第三天、第四天
这两天的饮食和第二天一样 。
这两天会感到非常饥饿，晚上要及早睡觉，避免饥饿难忍，在睡前可以多补充维生素 。这个时期也是断食的关键时期，要多喝水来帮助加快新陈代谢，排出囤积的毒素 。
第五天
胜利就在前方了，这个时期可以慢慢吃点面包、麦片等固体食物 。但饮食一定要清谈，不可吃油腻是食物，以免给刚恢复的肠胃造成负担 。
【7天怎么瘦20斤 - 百度】第六天
可以吃少量的肉类、蛋类，但不能吃太多，要多喝开水 。
第七天
排毒是最后一天，可以恢复平常的正常饮食，但注意不要一下子吃太油腻的食物，蛋糕之类的甜品也不可吃太多 。排毒后，会感觉身体轻了很多，便秘的情况也得到缓解，体重甚至会减少20斤 。

扩展资料：
相关注意：
1、断食日不可是连续的两天
一周2天的轻断食，最好不要连续，而是相隔几天，比如选择周一和周四，或者周二和周六 。如果连续两天轻断食，饥饿感连续，会使意志力变弱，反而不容易坚持 。
2、断食日，餐与餐的间隔最好超过12小时
空腹时间久，有利于体内脂肪的分解，减肥的效果会更加的明显，所以，2餐之间大于12小时比较好 。
3、断食日尽量少吃碳水化合物，增加蛋白质
同样的热量，蛋白质的饱腹感要优于碳水化合物，提高蛋白质摄入的比例，可以有更好的饱腹感，另外蛋白质的食物热效应会帮助我们燃烧更多的热量 。
参考资料来源：人民网-减肥一直下不去，试试这种吃法——轻断食

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