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2、根据锻炼的姿势也可以划分为：坐姿和站姿 。选择适合自己的方法，两种方式都可以很好的锻炼腿部肌肉以及腿部力量，帮助骨骼生长 。
如果你想对你的腿部增加肌肉，主要考虑力度锻炼，如果是想要减肥或者说更加确切一点想减脂，可以考虑强度训练 。
但是，无论你选择哪一种锻炼方式，都请你一定坚持，锻炼是没有谁可以帮到你的，别人只能给你提供经验和方法，这条路只有自己去走 。
建议每周进行2-3次的动感单车，每次控制在30-45分钟，再配上一些增肌粉、蛋白粉等的使用，效果可能会更好 。
温馨提示：1、做好热身 。在每次进行动感单车之前，一定要做好热身活动，可以先在跑步机上跑一跑，或者做点健身操，把沉睡的身体兴奋起来，关节都活动开，防止运动损伤 。
2、检查部件安全 。在每次开始动感单车课程之前，都要检查单车的每一个零部件的安全，调整到适合自己的状态 。同时还要注意踏板等的衔接，以免受伤 。
3、呼吸很重要 。动感单车强调采用腹式呼吸法，在进行这样的呼吸方法的同时，由于腹部肌肉的收缩和松弛交替，使得局部肌肉内的毛细血管也会连带着收缩和舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，加快了新陈代谢，对心肺的功能也有很好的增强作用 。
总之，如果想全身锻炼，特别是臀腿等部位，动感单车是一个非常不错的选择，它也不会像别的训练那么无聊，如果能大家一起锻炼，那将会变得更有意思 。

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